doriano 1 e definizione ritmo gara.

[Julus1981]

Ti ringrazio per il contributo. In effetti guardando qua:
http://www.lanfreemarathon.com/2011/all ... -7-minuti/

Mi da come ritmo per le ripetute lunghe 420" - 4'30"
Mi fa piacere leggere che tu mi dica che l'ora e 40' è alla mia portata, dato che hai sicuramente più esperienza di me. Mi sembra quasi incredibile pensare di togliere 5' dalla prima alla seconda mezza (in un paio di mesi) ed altri 4' dalla seconda alla terza (in due mesi scarsi), ma vedremo

[marcominuti]

Anche per me vai tranquillo su 1h40'! Però prossimamente, su lavori del genere, potresti fare un recupero non più lento di 5'15''-5'20'' altrimenti così diventa troppo blando.

[Doriano]

a vedere le ripetute 4x2000 va sicuramente detto che julus ha potenzialità sui 10k intorno ai 45 minuti.
qualche dubbio in più ce l'avrai sui 100 minuti, a giudicare solo da questa informazione; mi sentire più tranquillo a conoscere anche un dato di un bel medio tirato (Es. doriano1).

[marcominuti]

Soprattutto, vorrei far notare che per fare 1h40' non è sufficiente fare 4'45'' ma 4'44''! E le cose (anche se di poco) cambiano!

[Marcos]

Mi sembra quasi incredibile pensare di togliere 5' dalla prima alla seconda mezza (in un paio di mesi) ed altri 4' dalla seconda alla terza (in due mesi scarsi), ma vedremo

Per chi corre da non molto tempo o non ha mai strutturato bene gli allenamenti e' normale.
Ti dico i miei (che peraltro ho 46 anni, e se quell'81 nel nick e' l'anno di nascita significa che sei ben piu' giovane di me )
Estate in allenamento attormo all' 1:50
Novembre crema 1:42:46
Febbraio verona 1:36:31
Marzo brescia 1:33:45

[Julus1981]

Scusate del ritardo. Trasferta di lavoro moscovita.
E purtroppo lì di itinerari da running ce ne sono pochi

Grazie per i contributi, come sempre.
@Doriano (mitico maestro):
purtroppo non ho riferimenti decentemente aggiornati su un medio molto tirato. Diciamo che al massimo che arrivo, è un 12 k sui 4'46" fatto però ormai un mese fa. Altri riferimenti, a parte ripetute e lunghi lenti non ne ho. Mea culpa?

@Marcos:
l'81 del nick è il mio anno di nascita sì.
Beh complimenti per gli incrementi. Quante uscite settimanali e che chilometraggio fai? Io non sono mai riuscito ad andare sopra le 3. E come chilometraggio viaggio fra i 32/35 (più spesso) e i 45 (molto più raramente).

[Doriano]

Da 12 a 21 è lunga, sicuramente può aver senso svolgere un medio tirato sui 15, se vuoi testare il tuo rg per la mezza.
Così magari aumenti il kilometraggio, che è bassino.

[marcominuti]

Anche per me un test del genere andrebbe fatto!

[Marcos]

@Marcos:
Quante uscite settimanali e che chilometraggio fai? Io non sono mai riuscito ad andare sopra le 3. E come chilometraggio viaggio fra i 32/35 (più spesso) e i 45 (molto più raramente).

Le mezze le ho preparate con Massini, quindi 4 uscite settimanali e 50km abbondanti circa alla settimana.
Dicono sia il minimo per migliorare come si deve.

[lore75auh]

Ok,
in ogni caso con i soci abbiamo deciso i prossimi tre appuntamenti ufficiali della primavera:
6/4 Maratonina dei Dogi (21 km)
27/4 Sarnico Lovere Run (26 km)
1/6 Cortina -Dobbiaco Run (30 km).

L'obiettivo, se gli infortuni non si mettono in mezzo, sarebbe un esordio in maratona in Autunno (pensavamo Torino o Firenze, vedremo).

Julius hai tempo per fare un 15 km tirato, credo....approfittane.
Parti al ritmo gara (4.45) e prova a tenere. Senza accelerare, senza calare. Occhio ai primi km

Io venendo da uno stop forzato di un mese a Settembre, ricominciai a Ottobre. A Dicembre feci 1h41 alla mezza di Dubai. A Febbraio, 1h34 alla mezza di RAK.
L'anno prima, stesso percorso. a Novembre 1h43 (mio PB all'epoca), a Febbraio, 1h37.