Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[Ervin]

14 km in progressione, media finale 4'08"

[vangogh]

Grazie fartleko
Buona domenica!

[MadSeason]

3x3000 (mai fatte in vita mia!) portate a casa in 4.15 4.16 4.17 ma che fatica!
Ultimo carico prima della doppietta LMHM + Ferrara HM, ora scarico i prossimi giorni!

Soddisfatto, ma ancor più soddisfatto nel vedere mia moglie uscire a correre dopo di me: è al suo nono allenamento in 3 settimane e arriva da sedentarietà assoluta da anni!

Buona domenica

[marcominuti]

21,60 km CL (5') alla non competitiva di Medolago (praticamente un ottimo collinare visto che non c'era un metro di piano)!

@MadSeason: 4'20'' la prossima mezza lo fai sicuro!

[uryens76]

Sotto una pioggia continua, un lungo sul tracciato della mezza che avrò tra 2 settimane. Ho però sbagliato strada (seguendo la mappa evidentemente non troppo precisa che riportano sula locandina della gara), e ritrovatomi nell'aia di un contadino ho preferito fare marcia indietro. Così ne sono usciti 25.1 km (record personale) fatti in progressione e chiusi alla media di 4'36" a km. Alla fine però le gambe erano belle durette. Ora riposo a grigliata !!

[titti74]

15 pessimi km di CL @ 5.48 di media. Pessimi perché non sono stati di cl vera e propria ma di un elastico con km corsi a 6 ed altri a 5.30 che non era allenamento che volevo fare. Tra l' altro ad un certo punto è uscito il sole e pensavo di morire dal caldo. Credo di avere sbagliato anche qualcosa nella cena e/o colazione, perchè alla fine avevo la nausea che ancora un po perdura dopo che ho finito da un'ora. Insomma una di quelle giornale in cui ti chiedi Perchè corri . Di sicuro devo ancora imparare a fregarmene di chi incontro e continuare invece con l' allenamento che mi ero prefissata .

[ChippZ]

Oggi 12,4 km di "lungo" cercando di basarmi, per la prima volta da quando ho iniziato a correre, sulla FC e non sul tempo. Avevo impostato di non superare le 182 pulsazioni, ma già dopo 7 minuti la FC continuava a bussare sulle 185. Per una volta ho corso cercando di andare piano, non dando peso al ritmo medio di 4':55"/km, ma dopo 8 km la FC è iniziata ad andare sempre sopra le 187 a parità di ritmo e di conseguenza la fatica percepita è aumentata.

Però, avendo diversi allenamenti con le rispettive FC, non è semplice stabilire dei "range" di fatica. Per esempio oggi, a circa 4':55"/km, ho tenuto una media di 184 e una massima di 194 (ultimi 400m in progressione a 4':30" circa). I
eri nel medio a 4':10"/km ho tenuto una media di 194 e una massima di 200.
Nelle ripetute, da 500 o 1000 fatte tra i 3':50" ed i 4':05"/km, di solito tengo sempre una media di 185 e una massima di 195 (nei km di ripetuta).
Quindi non capisco come poter fare per basarmi meglio sulla FC. Ho fatto tre allenamenti diversi, ritmi molto distinti, durata diversa, ma FC uguale.. Qualcuno ci capisce qualcosa da questi valori?

[MadSeason]

@marcominuti.... 4'20 è dura, ma cominciamo con il muro dei 95' da abbattere e poi vediamo!

[Adal]

Oggi corto veloce di 6 km a 3'38 di media con 170 bpm di media finale
Speriamo di aver fatto un allenamento giusto!


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[Overmars]

Oggi una sgambata tranquilla.
Primi 5 km sotto la pioggia, poi sole, poi ultimi 7/8 km controvento

Ho corso costeggiando prima l'aeroporto di Linate, poi dentro Parco Forlanini, poi dentro l'Idroscalo

http://connect.garmin.com/activity/453707395