Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Il Manu]

Grande Marcos!!!
Ti invidio già quei lunghi un po' meno gli ondulati

[Adrix]

12 CL

[LALOZZO]

Vi seguo anche qui!

[iRoma2009]

14 CL e allunghi, 4.28/km gambe ottime dopo tutto sto carico.

Alé Alé Alé

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[Poderoso 75]

Stamani medio di 12 km (dovevano essere 14 ) alla media di 4'22. Ho preferito scorciare la seduta visto un forte vento contrario che vanificava il mio sforzo e visto anche che le gambe erano belle stanche dopo tutto il carico di questi giorni. Comunque portati a casa 16 km totali. Adesso spero vivamente che lo scarico di questa settimana faccia il miracolo . Anche se Firenze per me era e resta una tappa di passaggio per Lucca, voglio onorare questa mezza con una buona prestazione

[Frecciadelcarretto]

La vita di coppia è a volte noiosa e si sente il bisogno ogni tanto di una piacevole distrazione, se poi il percorso ricalca in parte quello di una prossima gara di corsa tanto meglio...

Stamattina con il mio fido cancellino da 15 kg bella seduta di potenziamento, con l'antipastino sul S. Giuseppe da Mompiano (circa 3 km al 5%) e poi ecco il piatto forte:



E' una salita talmente dura che, dalla santella all'arrivo, ci metto 30" in meno correndo
Oggi sono andato anche più piano: 6 km in 44'24'' (record di corsa 43'07'', in bici 43'40'')

Adesso comincio lo scarico per tentare i 92' a Cellatica, passando probabilmente per il vivicittà 12k di domenica 6.

Buona parte del percorso di stamattina lo faro' di corsa domenica 27 aprile alla XII miglia, per la quale ho aperto un 3d.

[Ervin]

Maratonina Blu Jonio, 1h23'07" (3'56"/km), PB !

[daniloge]

Bravo Ervin, dico la verità guardando i tuoi tempi in allenamento pensavo avresti fatto un paio di minuti in più, bello sbagliarsi.

[iRoma2009]

@Complimenti gran tempo!

@frecciadelcarretto Bella salita meno il cancello

[Frecciadelcarretto]

Avessi avuto una allcarbon da 9 kg potevo anche evitare di inserire il 28x34
Pero' sono contento della mia modesta Marathon Country, con un po' di attenzione e ovviamente senza salti vai dappertutto