Quale allenamento oggi (Giugno 2014)

[isaac]

salve gente,
ieri sera garetta 7km a circa 4'50'' su percorso ondulato da ripetere due volte con una salita di 50m di aumento di quota.
oggi 40km in bici con amici in 2h30 con belle salite una di oltre 250mt di quota.

[MarcelloS.]

Io conto anche il raduno di ieri!

H.10, sereno/variabile sul monte, 21°, 12 sul monte

Da Bassano lungo il brenta e poi minitrail ai 1200 metri dell'alpe madre. 17 km in tutto di cui 5 verticali. Con gli amici forumendoli che ci staccano rapidamente e ogni tanto ci si ritrova, camminata per me e la Frà
Arriviamo ultimi al rifugio dopo 4 ore, trovando anche una breve pioggia. Il trail non fa per noi, ma che bella giornata e che splendido percorso!

Sicuramente camminata utile per la pt-abetone

[mb70]

8 km di cl con un pò di male ai polpacci per la salita di ieri poi le gambette si sono sveltite ma le ho rallentate altrimenti che cl e'?

[smiri11]

Qst mattina 10km di CLR.

Buona giornata

[nick73]

Riposo dopo il lungo di ieri: 75 km bici per arrivare a lovadina, triathlon sprint chiuso in 1h 08' e poi di nuovo 75 km per tornare a casa.. Alla fine 750 mt nuoto, 171 km bici e 5 di corsa, ultimo mese intenso e poi si comincia a scaricare

[simoc7]

Oggi allenamento suddiviso così:

- 10 km di bici con una vecchia mtb
bpm medi 152 bpm max 170
velocità media: 23 km/h

- 5 km di corsa (2,5 in salita ed altrettanti in discesa/pianura)
bpm medi 165 bpm max 175
ritmo medio 4:57

- 10 km di mtb
bpm medi 155 bpm max 171
velocità media 28 km/h

- 5 km di corsa in pianura
bpm medi 165 bpm max 172
ritmo medio 5:05

[marcominuti]

Ricondizionamento 4.1 - Qualità #3: 13.07 km (4'52''/km) - fartlek 10x(1'+1')

[Lord_Phil]

Ieri corsa di 10km che voleva essere tranquilla a 4'30", ma qualche km in leggera salita e con vento contro m'hanno costretto poi a tirare il ritorno per stare nei 4'30".
Concluso a 4'27" piu stanco del preventivato

[ingpeo]

Visto che ieri al microraduno abbiamo allenato principalmente le fauci per e
Oggi una ventina di km, seconda parte senza acqua non ho trovato le fontanelle che volevo.
Infatti gli ultimi 10 minuti ho arrancato...
Comunque bene, dopo i 18km e 1000m di dislivello di ieri, fatti pian piano finché si vuole ma comunque fatti.

[un_podista]

Quindi domani dovrai fare un allenamento di espiazione..... .

Infatti, dopo una nottataccia in cui non avevo digerito e mi sono svegliato 2 volte per cercare di liberarmi , oggi tapasciata di 10 km con un bel po' di salita.
Fatta con una mia amica che in salita è un treno e io che arrancavo!