E adesso si fa sul serio !

[Arrotino72]

Bene, vedo che siamo tanti con la stessa idea.
Io sono orientato alla stramilano per i motivi che ho detto.

Sarebbe bello condividere qui i nostri allenamenti/progressi e magari non solo virtualmente correre assieme qualche volta
Per esempio per la mezza verso metà della preparazione consigliano di correre una 10 km, potremmo sceglierne una nella nostra zona e farla assieme.

Perchè no! Volentieri...

[corri]

Secondo me no madeinjapan, poi bisogna vedere come ognuno interpreta e sente la gara. Proprio perchè uno affronta la distanza per la prima volta può essere utile farne una test prima, cosa che può essere sostituita anche da un allenamento. Oppure poi già interpretare la prima come gara a tutti gli effetti, vedere come va ed eventualmente riprovarci 3 settimane dopo tanto si recupera ampiamente.

Ci penserò... anche io sono indeciso tra le stesse gare di corri e adesso anche io ho la pulce nell'orecchio magari seguo il vostro consiglio e le faccio entrambe

Madeinjapan siamo nella stesa barca
Domani faccio il test sui 10 km ....e vediamo come va...spero così di riuscire ad impostare i ritmi di allenamento , a chi pensate chiederò consiglio ?

Mi piace molto l'idea dei tre allenamenti senza tabella, credo che farò così ...per le due mezze ho ancora un po' di tempo per pensarci e decidere .

[Arrotino72]

Avete già stilato il vostro programma di allenamento?
Quante settimane di preparazione "seria" contate di impostare?

[corri]

Quante settimane di preparazione "seria" contate di impostare?



Per me se l'idea è di fare la mezza del lago maggiore l'allenamento "serio " comincia da lunedì 4 ....sono esattamente 8 settimane ...il programma non l'ho ancora preparato ma credo opterò per i 3 allenamenti suggeriti da oscar
"1 medio da 10 km, 1 progressivo da 10-12 km ed un lungo ad aumentare a 14-16-18-20."

Non sono ancora riuscita a fare un'uscita "seria" da 10km per calcolare i tempi .......

[Arrotino72]

Non sono ancora riuscita a fare un'uscita "seria" da 10km per calcolare i tempi .......

[Arrotino72]

Ho preparato questa tabella di allenamento di 4 settimane, impostata sui miei ritmi.

http://www.postimage.org/image.php?user=arrotino72

[corri]

Sono riuscita ad uscire , avevo in programma i "famosi 10 km di test" ma mi sono fermata a 9 .......per colpa di un cane libero che per poco non mi ha attaccata , e il padrone che se la rideva non sapete quante gliene ho dette appana mi sono ripresa dallo spavento ........ la demenza non ha limiti , sono nera !!!!!!

Fatto sta che ho chiuso i 9 km in 50 minuti che dite si possono calcolare i tempi di un medio , un progressivo e del lungo ????

La mia mezza essendo la prima non ha un tempo stabilito da lì poi vedrò il da farsi .......
Chi mi aiuta ?!?

Grazie.

[Puntino]

Scusate l'intrusione:
ma i 10 KM test si devono correre a una andatura che ci consente di parlare o dobbiamo farli come se fosse una gara ?
grazie e a presto

[Arrotino72]

Scusate l'intrusione:
ma i 10 KM test si devono correre a una andatura che ci consente di parlare o dobbiamo farli come se fosse una gara ?
grazie e a presto

A ritmo gara, servono per stabilire l'esatto valore che si ha sulla distanza dei 10 km, così da impostare gli allenamenti per la distanza superiore da preparare.

[Arrotino72]

Sono riuscita ad uscire , avevo in programma i "famosi 10 km di test" ma mi sono fermata a 9 .......per colpa di un cane libero che per poco non mi ha attaccata , e il padrone che se la rideva non sapete quante gliene ho dette appana mi sono ripresa dallo spavento ........ la demenza non ha limiti , sono nera !!!!!!

Fatto sta che ho chiuso i 9 km in 50 minuti che dite si possono calcolare i tempi di un medio , un progressivo e del lungo ????

La mia mezza essendo la prima non ha un tempo stabilito da lì poi vedrò il da farsi .......
Chi mi aiuta ?!?
Grazie.

Fossi in te riproverei i 10 Km (magari lontano da cani ed altri felini ), anche per avere un termine di paragone con la prestazione di oggi sul 9km.