Quale allenamento oggi [settembre]

[denny92]

:@uryens76
che tempi hai in garq? hai i miei stessi tempi in allenamento del mese scorso prima della pausa estiva

[juanni]

6km per vedere la reazione della caviglia
dubbi, tanti......

[Miro 69]

Forza fratellone

io riposo forzato da 3 gg causa lavoro....

chissà se riuscirò a prepararmi per la Mara ....

[juanni]

daidaidai fratellino
anche il riposo torna utile
Sicuro che farai grandi cose alla Mara

[Stucco81]

Sveglia 5:50 caffè e in strada alle 6:15. Ripetute 7x1000 con 3 min di recupero anticipate da 500 mt di riscaldamento. Totale 11,5 km in in 54:53.

Questi i tempi delle rip:
4:28
4:28
4:29
4:29
4:24
4:28
4:22

Da una settimana ho abbassato i ritmi di 5 secondi e finalmente riesco a portare a termine gli allenamenti

[uryens76]

:@uryens76
che tempi hai in garq? hai i miei stessi tempi in allenamento del mese scorso prima della pausa estiva

Non ho mai fatto una gara di 10 km certificata, perciò il mio PB è stato fatto in allenamento, in un test sui 10 km appunto. Parliamo di 38'36" ufficioso.
In mezza maratona invece ho 1h25'40", questo sì ufficiale.
Per curiosità, il tuo REC fra una ripetuta e l'altra com'era fatto?

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:10 per un bel Medio Progressivo.
Qst è un allenamento che solitamente preferisco svolgere in strada, ma con il garmin in assistenza ho preferito la pista dove almeno sapevo quando fare i cambi di ritmo.
Il tutto ovviamente a sensazione.

Allenamento portato a casa con 16km totali, sensazioni buone, ma nessun riscontro

Buona giornata a tutti!!

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:15, in strada alle 6:30 (a digiuno). 19°gradi circa, coperto.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 5x2000 a 3'50"/km (7'42"-7'42"-7'37"-7'41"-7'38") con rec. 3' in leggero movimento + 15' defaticamento + 15' stretching leggero.

[denny92]

:@uryens76
che tempi hai in garq? hai i miei stessi tempi in allenamento del mese scorso prima della pausa estiva

Non ho mai fatto una gara di 10 km certificata, perciò il mio PB è stato fatto in allenamento, in un test sui 10 km appunto. Parliamo di 38'36" ufficioso.
In mezza maratona invece ho 1h25'40", questo sì ufficiale.
Per curiosità, il tuo REC fra una ripetuta e l'altra com'era fatto?

io a luglio feci un 8x1000m ma non le tirai al massimo proprio e mi vennero 3:48'' di media con recupero 2' al passo cioe circa 6:30-7:00''. in un altra seduta prima di una gara 6x1000m in 3:45'' rec.1:30'' statico.
il mio best è fatto su una gara tosta cn diverse salite e in altura di 300m ecco xk ti gho chiesto per regolarmi su che tempi stavo.

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 10km clr (5:09'') + 5x100m allunghi rec. 100m + 1km def. + stretching. Avevo le gambe doloranti dopogli esercizi di ieri, allenamento andato via liscio cn corsa a sensazione.