Corsa con ernia al disco

[Krily]

Grazie krily, adesso è ora della suppostina....

[maurunning]

A me recentemente ne sono state diagnosticate 3 (numero perfetto!), di cui pero devo dire, solo 1 (L5-S1) problematica.
Il mio ortopedico per il momento mi ha detto di fare nuoto, ma che poi dopo la terapia potro' riprendere a correre preferibilmente su terra battuta. Mi ha prescritto delle infiltrazioni di ozono che da quanto ho letto sembrano essere molto efficaci nel trattamento di ernie protruse lombari. Qualcuno le ha gia' provate? Risultati?

[annarella65]

Il bocca al lupo Gio!

Un pensiero per te

[kosmiko]

Anche io ho problemi in L5-S1 come la maggior parte dei podisti....d'altra parte è il punto che assorbe più di tutti gli sforzi della corsa.
Niente di grave e allarmante ma stare fermi è inutile e dannoso....l'unico sistema è fare tanti esercizi di streching e scarico della colonna dopo aver corso.....oltre ai classici addominali e lombari....tanti ma tanti esercizi.

[fisioandrea]

- è fondamentale fare esercizi di scarico della colonna, specie dopo i lunghi (i dischi si reidratano solo con la decompressione), ma anche se a correre non ci si va, e farsi seguire da un bravo fisioterapista che corregga la postura (io ci vado di media una volta al mese).

sfatiamo qualche luogo comune (non è una cosa personale, cito te ma quello che hai scritto me lo sento ripetere tutti i giorni decine di volte):

-un disco non si reidrata con esercizi di scarico ma servono ore di "scarico" prima che il processo di reidratazione inizi a dare i suoi frutti (la mattina siamo tutti un poco più alti perchè i dischi sono più idratati e quindi più voluminosi). Se vuoi fare esercizi di scarico bene ma fatti consigliare quali fare e quali evitare come la peste
-un disco molto idratato causa più problemi di uno non idratato (questo non significa che bisogna dormire in piedi per evitare l'idratazione) poichè il volume del nucleo polposo, e quindi dell'ernia, è maggiore
-non esiste nessuna correlazione tra postura ed ernia così come non esiste nessuna correlazione tra postura e qualunque altra sindrome dolorosa della colonna (almeno stando alle ultime ricerche in merito e non considerando le posture "da fuga"). In caso di ernia del disco la ginnastica posturale può essere negativa poichè alcuni esercizi "base" della posturale creano una ipolordosi, questa causa una coppia di forze a livello discale che potrebbe spingere il nucleo polposo ancora più "in fuori".
-Per i problemi alla colonna bisogna rivolgersi a specialisti della colonna, molti medici e fisioterapisti in buona fede combinano grandi disastri.


Scusate il pistolotto ma sento troppe cose campate in aria che possono solo creare problemi, la colpa non è dei pazienti ovviamente ma degli operatori sanitari che spesso parlano per sentito dire o per luoghi comuni.

[Oscar78]

Scusate il pistolotto ma sento troppe cose campate in aria che possono solo creare problemi, la colpa non è dei pazienti ovviamente ma degli operatori sanitari che spesso parlano per sentito dire o per luoghi comuni.

Figurati!
Visto che mi sembri ben dentro l'argomento sapresti consigliarmi qualche tipologia di esercizio per la colonna da inserire con costanza quando faccio stretch?
Intendo esercizi di routine......non mirati a qualcosa in particolare.
Da profano io faccio esercizi a corpo libero in piedi a gambe tese, mi piego fino a toccar le caviglie e poi mi alzo lentamente "srotolando" la colonna. Mi dà una buona sensazione di benessere oltre che sentir tonici i muscoli laterali alla colonna.

[fisioandrea]

per la colonna è molto importante avere un buon tono muscolare del trasverso addominale, del multifido e dell'erectoc spinae (lo trovi anche chiamato sacro-spinale nei testi più vecchi), del quadrato dei lombi e dell'obliquo addominale. Molto importante anche curare l'estensione delle anche che se ridotta porta ad un sovraccarico in flessione della colonna

mentre fai stretch fai anche lo stretch degli addominali (che non fa mai nessuno)

[Oscar78]

Grazie!
La mia mezz'ora di stretch consiste in questi esercizi: http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.htm
Non mi paiono "appositi" per la corsa ma mi sembrano una buona infarinatura generale...
Poi 2 volte la settimana mi faccio una Ventina di minuti di potenziamento con le fasce elatiche. Quadricipiti e VM (e sento le ginocchia decisamente più stabili), adesso voglio raggiungere una sensazione simile con la schiena.

[gio63]

Il bocca al lupo Gio!

Un pensiero per te

...è triste non ricevere più i suoi messaggi...

[armandos]