Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[denny92]

:@spuffy
io venerdì ho un 4x2000m da fare a 4:00 e i recuperi da 1km a 4:20, spero di reggere e la prima vlt che il mister mi da un recupero cosi veloce. Poi la prox sett una seduta ancora piu dura che dubito riuscirei a rispettare cm tempi vedremo.

[Mezzosfondista]

Pizzolato, se non ricordo male, nell'ultimo mese le propone a RG con recupero di 1km in corsa media (sic): 4x(2+1) e 3x(3+1).
Vero waylander....?

[Spuffy]

Se il coach dice di tenere quei tempi è perche ti conosce!anche io penso che sia matto ma poi ci azzecca sempre!;)
@lallozzo potrebbe essere che la VR è esagerata! Quanto fai di recupero in metri?io sui 1000 faccio 400 sul resto 1000!

[orwell]

Oggi riposo in previsione delle ripetute di domani con velocità rivisitate al ribasso... 3x 2km + 2x1km

[LALOZZO]

Pizzolato, se non ricordo male, nell'ultimo mese le propone a RG con recupero di 1km in corsa media (sic): 4x(2+1) e 3x(3+1).
Vero waylander....?

Si la tabella che seguirò avrà queste ripetute. Non nascondo che non vedo l'ora di provarle anche se mi terrorizzano quelle da 2 km. Però i ritmi sono più lenti rispetto alle ripetute normali, quelle da 1 km al ritmo dei 10km e quelle da 2 km a ritmo dei 15km (abbasserò di 5 secondi il ritmo dei 10km) e recupero a ritmo del medio.

[Mezzosfondista]

forse quelle da 2km al ritmo dei 15k è un po' troppo: secondo me risucire a farle a RG mezza è già un gran lusso.....
se poi ce la fai a ritmo dei 15k...chapeau!

[daniloge]

@lalozzo
A meno che tu non abbia perso la forma, la tua VR non è sicuramente molto distante da quella.
Sono sicuro che 42 sui 10k questa estate li valevi.

[waylander72]

si confermo RG (RME) e CM ... anche se sto abbandonando il porto "pizzolato" perché ho alcuni dubbi proprio sull'ultimo mese della sua tabella (troppo poco tempo a RG).
Correre delle ripetute a RG con recupero di medio senza aver fatto della CV vera e propria è abbastanza difficile.
Secondo me invece, se fai alcune uscite di CV, allora le ripetute fatte in questo modo sono molto più digeribili

[Spuffy]

Oggi ho fatto 5 ripetute a 3:28 di media per far girare le gambe poi ho aiutato un amico a farne altre due a 4'...

[Mezzosfondista]

in pausa pranzo un'oretta di CLR.