ritmo corsa lenta

[Mezzosfondista]

con chi ce l'hai lucaliffo...?

[gaetano_63]

con chi ce l'hai lucaliffo...?

credo alluda al +45/50. Uno la butta li' e tutti dietro a ripetere senza alcuno spirito critico. Ed in rete appare chiaro, ed in qualsiasi campo: il copia incolla, anche quello intellettuale, dilaga

mi meraviglio che anche Massini sia per il +50 ( almeno alcune schede sue in rete cosi' fanno pensare) !

[Mezzosfondista]

guarda Gaetano, può darsi che io e te siamo "pippe", ma onestamente non capisco come facciano la maggior parte degli amatori a sostenere a lungo quei ritmi di CL.
Io ci stavo morendo dietro....e facevo solo 3 uscite settimanali.

[gaetano_63]

guarda Gaetano, può darsi che io e te siamo "pippe", ma onestamente non capisco come facciano la maggior parte degli amatori a sostenere a lungo quei ritmi di CL.
Io ci stavo morendo dietro....e facevo solo 3 uscite settimanali.

pippa non direi, sei sotto il 4.0 sui 21 km. !

io di uscite ne conto 6 e sicuramente ho problemi di recupero ( sono over 50 ed ho tre bimbe picolissime e moglie che lavora a 50 km da casa), posso pure tenere quei ritmi i + 50 per la corsa lenta ma fatico per cui dico che senso senso ha? e poi i runner che mi hanno detto di correre a senso ( footing dicono) pippe non sono se scendono nei 10 km anche sotto i trenta minuti

[Marcos]

riesci a tenere quei ritmi di CL se fai 3-4 uscite. In quel caso di CL ne fai poca rispetto al totale e riposando praticamente a giorni alterni ce la fai.
Detto questo, io nonostante le 4 uscite e i 60km a settimana (max 70) da qualche tempo mi sono convertito alla corsa lenta "facile" senza guardare praticamente il gps (se sto bene viene a 4;50 se sono stanco anche 5;10) e mi trovo bene.

[crop74]

Comunque, anche se mi impegnassi ad andare PIANO, non riuscirei comunque ad andare più lento di 4':35" (che vorrebbe dire RG+40"). Non ci riesco neanche nei riscaldamenti o defaticamenti.

in effetti mi capita di vederne nei riscaldamenti prima delle gare quando vado tranquillamente a 6'/km e di chiedermi... "ma questo è già partito?"
visto che corri la mezza sopra i 4'15" e ti riscaldi sotto i 4'35", sostanzialmente sei uno di quelli

[Marcos]

C'è anche da dire che alcune "leggerezze" a una certa età te le puoi permettere.

[lucaliffo]

io comincio a pensare che sia tutto causato dall'ideologia del "produttivismo" imperante da una ventina d'anni... ma pure a letto "lo fate svelto"?

[gaetano_63]

io comincio a pensare che sia tutto causato dall'ideologia del "produttivismo" imperante da una ventina d'anni... ma pure a letto "lo fate svelto"?

C'è anche da dire che alcune "leggerezze" a una certa età te le puoi permettere.

[Oscar78]

Io la "calibro" a seconda del tipo di lento.
Voglio dire che se faccio il lungo lento da 20km in ottica mezza cerco di farlo attorno ai +50".

Se invece si tratta di uscita lenta di routine (definiamola così) mi lascio trascinare dalla velocità di crociera che ne esce. Ed ogni volta è diversa.
Ad esempio ieri sera 8k attorno a 5'15" (che significherebbero +80" ).