Costruzione invernale

[orwell]

Lun. : 1h corsa lenta a 5 min/km con qualche allungo nell'ultimo km;
Merc: 3 km risc + 10x400 con recupero 1 minuto + 3/4 km di C.L.
Ven: 1h corsa lenta con tratti in salita;
Dom: Un lungo da 20, 22 o 25 km

interessante questo programma. I 400 del mercoledi presumo siano in piano, a che velocità? recupero da fermo o CL?

[franchino]

LucaM se fai solo CL per qualche settimana mettigli dietro degli allunghi facili da 80/100 mt.
Le ripetute in salita brevi sarebbe meglio farle dopo o una CL o ancora meglio dopo una CM non eccessivamente lunga, io di solito faccio 6/8 km + sprint in salita da 150 mt.

[aroldo74]

Concodo in pieno con franchino.

Altrimenti ti si imballa tutto.

[Doriano]

o, comunque il "gerdechi construction" sta andando via come il pane!

[marcominuti]

[LucaM]

Grazie Frank lo terrò a mente, in questi giorni sto ripartendo dopo uno stop causa piccolo infortunio, se tutto gira rotondo dalla prossima settimana dovrei essere abile ed arruolato

[gerdechi]

o, comunque il "gerdechi construction" sta andando via come il pane!

... merito di Doriano... sono un suo allievo

orwell: interessante questo programma. I 400 del mercoledi presumo siano in piano, a che velocità? recupero da fermo o CL?

trattandosi di ripetute brevi, andrebbero fatte 20 secondi sotto il ritmo soglia con recupero in corsa a circa 40" più lento, anche per un richiamo di velocità.
Io faccio Ripetute intorno a 3,50 min/Km, recupero a 4'30", alla fine si tratta di solo 5 km complessivi.

[Doriano]

ma anche 20 secondi, sotto soglia!

[orwell]

ritmo soglia leggasi VR? il recupero di un minuto per i miei standard sembra pochino, in genere su questa distanza recupero 1,30. Può andar bene lo stesso?

[gerdechi]

Si il ritmo soglia equivale alla VR.
Per il reucpero se non ti basta un minuto credo vada bene anche 1'30", però lascio la risposta ai più esperti , Doriano e Marco . Ho già toppato sul tempo da tenere per le ripetute da 400, che ora provvedo a correggere.