[Diario] Cercasi consigli..e forse nuovi stimoli 2.0 (10km<50min)

[Zeitgeist]

Stai preparando solo la maratona o hai obiettivi intermedi? Comunque sono tante 10x100 in salita, anche velocità le fai?

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Ciao!
La preparazione "ufficiale" è per finire la maratona "tragedie/traumi free"
In mezzo c'è quello che a Roma credo essere il percorso di avvicinamento alla maratona : corsa di miguel, roma-ostia ma soltanto come autovalutazione dei progressi dell'allenamento

Per quanto riguarda le salite sto cercando di mettere su' qualcosa nelle gambe senza andare in palestra...i tempi sono circa dai 20'' in giù se mi sento bene le faccio intorno ai 18'' altrimenti più conservativo(non è ripidissima come salita ma è abbastanza come stimolo allenante)

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settimana 2, giorno 2

oggi giornata d'agosto a Roma

si parte con 8.5km di corsa lenta sempre su percorso con sali e scendi al parco

poi 5x400m in salita, riscendendo al passo ( non immaginavo ma sono venute belle forti oh 3'50''/km e chi se lo aspettava) ho cercato di curare la tecnica , cosa che nell' allungare la salita di solito va a perdersi..

infine ritorno a casa camminando

hola!

[piccio]

complimenti, bravo!
La cosa che manca a me è un parco vicino a casa con qualche salitella.
Ho una cavalcavia trafficatissimo ma al max lo faccio in andata/ritorno dall'allenamento.
Ripeterlo tante volte (a parte stamattina alle 6-6,30 che potevo farlo) vorrebbe dire incamerare tanto gas di scarico!!

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Grazie!
UN' alternativa,di cui sto leggendo molto(bene) , potrebbero essere le scale (cosa che da me non saprei proprio dove trovarle)
Corsa lenta + scale alla fine
Oppure salire per 20-30 sec (come per le salite brevi ) e poi scendere al passo
Oppure 20min consecutivi ..ma la vedo moooolto lunga questa scala

Il gesto è sicuramente allenante , forse un po più attenzione va posta alle ginocchia

Ciao!

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settimana 2, giorno 3

oggi giornata NO , decisamente NO

parto con un km di riscaldamento ,i polpacci non collaborano , passano i kilometri e diventano sempre piu' duri..al 5° km avevo due sassi , si spenge l'mp3 , e verso la fine si spenge anche il gps

vabè ,mi dico, ormai sono uscito, alla fine la maratona è fatta da sacrifici, "muri" , fatica e TESTA, tanta testa...

visto che oggi i polpacci non collaborano (probabilmente pretendo troppo facendo salite e allungando i lunghi) e correre senza è decisamente affaticante, allento il passo, lascio stare tempi e gps e mi dico :" se questo non sara' un allenamento per il fisico, sara' un allenamento per la testa! "
fatica fatti da parte che qua' dobbiamo arrivare alla fine!
corro , faccio le mie solite pause fontanella, NON ascolto i segnali del mio fisico e vado avanti .

alla fine escono circa 25km (quelli prefissati) a 6'20''/km (grande calo negli ultimi 4km) ,
stanco ma soddisfatto, sono sicuro che in passato avrei mollato al 5°km , invece li ho fatti tutti.


note - raddoppiare sessioni di stretching ai polpaccetti miei

note+ sono sorpreso dal risultato , in positivo, non pensavo di avere la testa cosi' dura


hola!

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settimana 3, giorno 1

lungo di domenica recuperato alla grande oggi si riva' in salita

6km di CL allegrotta e 15x100m in salita e per finire un quarto d'ora easy per tornare a casa

non ho mai visto tanta gente in giro a correre come oggi e tutti carini ed educati!! il natale rende tutti piu' buoni!

hola!

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settimana 3, giorno 2

Non ci siamo fermati , ma rallentanti si , troppo cibo queste feste..

ieri 4-5km di corsetta e poi 4 x400m in salita, un vento esagerato mi frenava nemmeno avessi i pesi attaccati addosso...
Chiuso con qualche km di corsetta

penso di fare la 4 settimana un po più scarica abolendo le salite corte(che ormai metabolizzo alla grande) mantenendo una sessione di ripetute da 400m e le sessioni di corsa lenta ...per arrivare più fresco a gennaio e quindi alla preparazione più specifica

hola!

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settimana 3, giorno 3

appesantito da questi giorni di festa, e fortemente provato da tutto quello che mi sono mangiato ,oggi volevo fare un progressivo di 10-12 km al posto del solito lento

parto ma mi sento strano, sento rigida tutta la parte caviglia-soleo-tda , manca l'elasticita' nella corsa , la facilita' del gesto..
lungo il percorso ci sono salite che affronto molto bene (il periodo di salite ha funzionato mentalmente e fisicamente) pero' non ho la reattivita' nel cambio di ritmo

chiudo 8km (inutile continuare senza progressione) a 5'45'' circa con solo l'ultimo kilometro tirato a 5min/km


note + finalmente ho una visione diversa delle salite, le affronto spavaldo e le gambe non si appesantiscono piu' come un mese fa

note - questo periodo di salite mi ha appesantito non poco tutta la parte caviglia-tda-soleo, zero elasticita', zero reattivita', zona dura (ma fortunatamente non dolorante) ...non va'

dico ufficialmente stop al periodo di sole salite...verranno ri-inserite in futuro in qualche settimana ma per ora voglio sciogliere un po e riprendere freschezza nella corsa

quindi ora una settimana di scarico con in mezzo la werunrome (jogging con amici e gopro) per poi iniziare un nuovo periodo a gennaio

hola!

[piccio]

Auguri e buon 2015!