Tabella Maratona in 3.45

[Marcoisa]

grazie Doriano, tu sei sempre sul pezzo! L'idea di due maratone autunnali mi stuzzica moltissimo.... vedo un po come va il primo trenta poi ti dico. l'ultimo due settimane prima della gara giusto? come da manuale!

[Doriano]

sarebbe meglio a -21, a mio parere.
ma molti lo collocano a -14...e ovviamente devi vedere col tempo che hai.

[Marcoisa]

grazie Doriano, Potrei fare un -17!
Valutando meglio la mia condizione attuale, ho iniziato il programma a fine luglio e al momento ho questi lunghi 18, 14, 21, 28, 24 inframezzati ad altre due sedute settimanali sempre sui 10-12 km.
Poi ho tutto il prossimo mese a disposizione.
In verità quest'anno non ho quasi mai smesso, tranne una pausa da un paio di settimane dopo il personale sulla mezza che vedi in firma (migliorato di qualche manciata di secondi).
Dottore, questa la diagnosi.. che mi dice?

[Doriano]

beh, fai un 30 e un 34 (o al massimo 36) e poi vai...se il tuo target è una seconda maratona, il mio consiglio è di partire a Venezia aggressivo, cioè a ritmo di PB: se tieni, tieni; se salti, avrai comunque fatto una seduta molto allenante per gli n km per cui avrai resistito a RMA.

farò così anch'io, fra l'altro, che sono un po' più indietro di preparazione di te, anche a causa di leggero acciacco in luglio.


edit: ops, scusa, ricordavo che facevi Venezia, invece è Torino; beh, forse due lunghi non li riesci a mettere, ma il resto delle mie considerazioni direi che vale...

[Marcoisa]

Grazie mille Doriano!
I due lunghi li metterò eccome, un solo lungo over 30 non mi da la sicurezza psicologica di cui ho bisogno.. Ma quindi a Torino ci sei anche tu?

[Doriano]

no, io Venezia!

[Marcoisa]

Doriano, che farai tra l'ultimo lunghissimo e la gara? Tapering con carico progressivamente dimezzato e l'ultima settimana super easy? Dai che se partiamo aggressivi ci sta il PB!

[Doriano]

io no di certo....sono troppo indietro di preparazione: avrei dovuto fare oggi i 32, ne ho fatti 25 settimana scorsa; va beh, va così.

normalmente io faccio così:
-21: ultimo lunghissimo
-14: mezza tirata da PB
-7: 15k allegri
ultima settimana blanda

con variante:
-21: ultimo lunghissimo
-14: medio tirato
-7: mezza non tirata
ultima settimana blanda

[Marcoisa]

direi che il LL é andato benone. 35km a ritmo pb (5'30''@km), finito molto tranquillo senza conseguenze strane.
A questo punto infilo un altro over30 e si farà torino partendo aggressivo! grazie doriano e in bocca al lupo per Venezia!

[Doriano]