IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

alor · Messaggio da **alor** » 22 mar 2015, 14:49

ho gia' aggiornato la tabella nel thread relativo...

francescozzz · Messaggio da **francescozzz** » 22 mar 2015, 15:19

complimenti a masacallo x il pb, a francescone x la sua grande forza di volontà e a tutti gli altri che hanno corso Roma! -7 gg alla gara e 12km a 4'42''

castatop · Messaggio da **castatop** » 22 mar 2015, 18:41

Innanzitutto complimenti a tutti per gare odierne e ottimi allenamenti!

Io nonostante il vento e una leggera pioggerellina ho portato a casa il mio lunghissimo.
Sono solito dividerlo in segmenti più che altro per aiutare la testa...

36.5km @4:33 e ottime sensazioni più sul finale che all'inizio, considerando anche i 70 in bdc di ieri

:

Risc 1km
5km @4.40 come da target
18km @4:35 come da target
10km @4:27 (target 4:30)
2km @4:16 (target 4:20)
Rientro a casa...

Ora si recupera per bene che domenica mi aspetta la StraMilano!

giokaos · Messaggio da **giokaos** » 22 mar 2015, 18:48

Ottimo castatop! Domani tocca a me, e pure io ho pedalato oggi e ieri...

mike runner · Messaggio da **mike runner** » 22 mar 2015, 19:38

Complimenti per i LL che avete fatto, davvero ottimi. Io oggi ho fatto altri 24 km suddivisi nel seguente modo: 15 km di CL a 5' gli altri 9 km CM intorno a 4'25".

castatop · Messaggio da **castatop** » 22 mar 2015, 19:59

giokaos ha scritto:Ottimo castatop! Domani tocca a me, e pure io ho pedalato oggi e ieri...

Grazie giokaos e buon allenamento per domani!

PS Sono curioso di vedere se e quanto potrò avere di margine dopo aver scaricato...

giokaos · Messaggio da **giokaos** » 22 mar 2015, 20:03

secondo me 10'' al km, forse qualcosa in più...

ansfa · Messaggio da **ansfa** » 22 mar 2015, 20:59

Complimenti a Masacallo e Francescone per la gara e a Alor per lo splendido lungo.
Io invece questa sera ho abortito la seconda parte del bigiornaliero perché non sono riuscito a cambiare il ritmo all'11km come avrei dovuto e al 12 km ho deciso di fermarmi.
Sono incavolato ma penso che non ritoccherò il Rma previsto.

Yuri77 · Messaggio da **Yuri77** » 22 mar 2015, 23:12

Finita Roma in 3h22'16 (4'47/km) con migliormanto del PB di oltre 7'

I miei km più veloci dopo i 35 ... e ne sono stracontento. Addirittura il 40^ km a 4'19/km

Alla fine negative split di circa 2'09 ed oggi era veramente dura

ste72 · Messaggio da **ste72** » 23 mar 2015, 6:09

Ho letto adesso dei risultati di Roma, grandissimi, complimenti per i risultati, e mitico Francescone che contro i propositi iniziali se l'è fatta tutta correndo e pure sotto le 4h!

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