[APRILE] Quale allenamento triathlon oggi

[Willow]

Programmi saltati per troppo casino sul lavoro. Solamente stamattina un 45 minuti di fartlek, mi sono divertito.
Il we si riprende nuoto e bici, e poi mi aspetta una bella settimana di carico.

[NomaJean]

Terzo giorno di fila in piscina, lavoro frazionato 100-200-400-800-400-200-100 a ritmo sciolto, weekend combinato e bici

[Dany79]

io avevo mollato un anno per problemi di lavoro soldi e una lacerazione muscolare profonda al soleo, si è riaperta 3 volte dopo le cure e mi ero ormai depresso.

Sto riprendendo ma vado pianissimo, a nuoto 1500 in 25' in bici faccio schifo, ho 30/31km/h di fondo lento.

A piedi il fisioterapista mi ha proibito qualsiasi sforzo intenso, corro 1h a 20bpm sotto il fondo lento e non misuro la distanza per non deprimermi.

Ho ricominciato ad essere regolare da due mesi e ho perso 7kg in questo lasso di tempo.

Se soldi e recupero me lo consentiranno proverò phuket, ma fino a che non ritorno a pedalare sprint e olimpici a 40 di media non mi segno. A luglio qualche test lo faccio

Adesso vado a farmi un po di salita in bici, stamane

300 warm up
8 x 50 pull ripartenza 1'
400 pinnette ex tecnica stile
100 sciolti
5 x 100 palette e pull SL 60/65% FC max ripartenza 1'45"
200 tavoletta
5 x 100 palette e pull SL 60/65% FC max ripartenza 1'45"
200 tavoletta
5 x 100 palette e pull SL 60/65% FC max ripartenza 1'45"
100 cool down

3200 metri

sto valutando una crono della canion entry level. Chi ci è montato sopra?

[vitocrt]

oggi nuoto 3x600m con 60"rec. preferisco fare queste ripetute che quelli da 100m

[vitocrt]

oggi pomeriggio corsa ripetute 5x2000 con 800m rec. lento finalmente ho messo canotta si stava benissimo

[Mancio82]

Weekend dedicato alla bici finalmente:

Oggi combinato MTB collinare 2h (con 500m D+) + Corsa Veloce su sterrato pianeggiante di 15'; stamattina tempo ottimale per andare in bici!

Domattina BDC: previsti 80 Km con una salita impegnativa in Oltrepò, poi continui mangia e bevi e discesa fino a casa. Domani a parte la salita, ritmo tranquillo (anche se dubito durerà molto il "tranquillo" visto che sarò con un gruppetto! )

L'ideale è comunque fare anche la settimana prossima di carico simile a questa, per poi scaricare in vista delle due gare di Andora e Pavia

[nick73]

mezza maratona oggi e nuovo pb, 1h25'33", molto contento e ancora con margini di miglioramento, anche se adesso iniziamo con il triathlon, 9 maggio Olimpico Caldaro

[Willow]

ieri nuoto con la squadra, meno di un km tranquillo perchè era giornata di prova mute.
A pranzo 45 km vallonati in bici, media di 26kmh con 600 metri +, per la pippa che sono sto cominciando a divertirmi.
Oggi 2000 metri in piscina (anche se era giorno da bici avevo promesso a mia figlia di portarla in piscina, così è partita la mattinata, poi nel pomeriggio avevo degli impegni, guardavo tutti quelli in bici con invidia).
300 di riscaldamento alla come mi viene.
10 vasche di tecnica
4 vasche di forza a tutta con palette e pb
3 X 300 in zona 4
500 aerobici
200 tranquilli di cool down

da domani si ricomincia a lavorare seriamente

[NomaJean]

Weekend bici e combinato.
Sabato bici con un amico forte (diciamo che è in pratica il mio allenatore di ciclismo, mi ha insegnato lui a pedalare), e ho scoperto che avere qualcuno davanti forte è anche peggio del vento. Che comunque non mancava eh! In faccia all'andata e al ritorno. Cmq 110km fatti media quasi 32km/h compresi semafori vari.
Domenica avevo le gambe cotte, anche per un semplice cavalvavia mi sarei fermato e avrei spinto su la bici. Poco più di 60km e 8km di corsa a 4'34, ma non molto agile avevo davvero chiesto tanto alle gambe

[Willow]

Stamattina corsa, anche se ho dormito male ed avevo mal di stomaco
20' riscaldamento
3 ripetute da 1000 a 5,15 5,20 5,22
15' aerobici.

Ero cottissimo. E sono lento come una lumaca zoppa. Ma mi diverto, e se penso che 8 mesi fa pesavo 16 kg in più e faticavo ad andare dal divano al bagno (sul serio) va benissimo così...