Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[scroncio]

Io oggi 10x400 rec 1 min CL.
2 settimane fa avevo fatto rec 1.30 e 400 @4.45 mentre oggi i 400@4.40. Dopo le 10 ripetute ho recuperato al passo 2 minuti e poi ho provato un 400 a bomba e l ho chiuso in 1.20.
Significa che dovevo fare più veloci i 400 o velocizzare il recupero?

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[aroldo74]

Fatta garetta di 8 km in collina. con 32 gradi ma secchi. Quindi no problem, anzi, mi sono ben abbronzato.

39° su 207 ma contento perchè co corso bene ed ho tenuto ritmi felici fino alla fine.
Gran divertimento e FC a giri altissimi come nelle grandi occasioni. :
https://connect.garmin.com/activity/833519085

[erman67]

Ottimo aroldo74

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[Teo.83]

Grande Aroldo bella gara, davvero veloci gli ultimi 4 km.

[Lord_Phil]

Scroncio a che velocità li hai fatti i recuperi?

[daniloge]

Io oggi 10x400 rec 1 min CL.
2 settimane fa avevo fatto rec 1.30 e 400 @4.45 mentre oggi i 400@4.40. Dopo le 10 ripetute ho recuperato al passo 2 minuti e poi ho provato un 400 a bomba e l ho chiuso in 1.20.
Significa che dovevo fare più veloci i 400 o velocizzare il recupero?

Cioè fai le ripetute sui 400 in 1m52s (4'40'') e poi dopo ne fai uno in 1'20'' cioè a 3'20'' ?
O sono sbagliati i numeri o nelle ripetute sui 400 hai passeggiato, indipendentemente dai recuperi.

[Zeitgeist]

Per me 6x800 rec 400.

Pizzone della sera prima digerito così così, dormito poco e male. Gambe stanche e legnose già dal riscaldamento... Le prime due rep venute lentissime, proprio non riuscivo a spingere. Forse avrei dovuto fare qualche allungo serio dopo il risc. Poi ho stretto i denti e le ho portate a casa ai ritmi prefissati (4'29")

Quasi 10km in tutto. Ho bisogno di ferie

[scroncio]

Io oggi 10x400 rec 1 min CL.
2 settimane fa avevo fatto rec 1.30 e 400 @4.45 mentre oggi i 400@4.40. Dopo le 10 ripetute ho recuperato al passo 2 minuti e poi ho provato un 400 a bomba e l ho chiuso in 1.20.
Significa che dovevo fare più veloci i 400 o velocizzare il recupero?

Cioè fai le ripetute sui 400 in 1m52s (4'40'') e poi dopo ne fai uno in 1'20'' cioè a 3'20'' ?
O sono sbagliati i numeri o nelle ripetute sui 400 hai passeggiato, indipendentemente dai recuperi.

Sbagliato a scrivere 3.40

I rec li ho fatti a 5 al km

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[Teo.83]

Io stasera mi farò un giro in bici, la tirata di lunedì mi ha regalato una leggera contrattura alla coscia posteriore. Mi fermerò qualche giorno, preferisco non rischiare.

[Spuffy]

Stasera gara sui 5000 sarò pronto!?per rimanere in topic dico che sono in funzione 10000!:)

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