IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[ansfa]

Sono contento che tu abbia risolto!

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[Il Manu]

Panormitanus, l'importante è che ti sia ripreso. Avrai tempo per rifarti in Maratona

[mb70]

La cosa migliore è quella che sei guarito ora tante buone corse @panormitanus [emoji106]

@leox oggi è troppo umido e caldo io stamattina alle 6 ho finito che mi gocciolavano gli svolazzini. ...

[Leoxgiusti]

Michele, davvero mi ha preso alla sprovvista! Un'afa bestiale!
Vabbè, mi piace pensare che con un altro clima avrei finito quei maledetti 500 metri

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[SV++]

Mi aggiungo al nuovo thread. Sono fermo da tre giorni. Domani mattina toccherà fare una decina di km che domenica c'è la mezza! Cmq sono anche io nel club delle ripetute alle 4:40, anche se al max a quelle ore faccio 12/14km in tutto

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[franzo]

eccomi , oggi riposo ma vi seguo...

[waylander72]

Oggi 18 km di cl a 4.40. schema della settimana abbastanza impegnativo e carichi in aumento ma le sensazioni, nonostante il carico, sono buone


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[iceunstable]

Stasera 20km sotto leggera pioggerella.. fatti @4:48..li ho sentiti facili..ora vediamo le rip di domani...

[francescone]

10,5 km di semi collinare a 6' sotto l'acqua.. mamma quanta me ne sto prendendo in questi giorni..

[Lev]

Ciao lev, vorrei esserti solo d'aiuto nel consiglio che sto per darti...ti consiglio di fare uscite più equilibrate come kmtraggio, ho letto che fai una settimana 39km totali e la successiva una seduta di lungo da 36km.....occhio che hai se non hai nessun sintomo di stanchezza, puoi danneggiare i tendini in quel modo.Ripeto , non vuole essere altro che un consiglio da amico runner che ti do. .....

Grazie, apprezzo tutti i consigli ci mancherebbe, a maggior ragione se argomentati come il tuo 
io stesso mi ero accorto dell’anomalia dell’altra settimana al punto che l’avevo evidenziata 
in passato non ho mai corso più di 3 volte a settimana e di km sempre fatti pochini, un po’ per mancanza di tempo un po’ perché “i lenti” li ho sempre trovati noiosetti, almeno rispetto a medi, cambi di ritmi, le stesse ripetute…tutte le mie prime mezze le ho fatto correndo al massimo come distanza più lunga 18 km a tutta 3 settimane prima della gara e basta (so che mi prenderete per un idiota e che i lenti sono utilissimi ma il mio concetto - sbagliato lo so - è sempre stato “già corri poco, quando vai cerca almeno di andare veloce”)
comunque diciamo che per la mezza poteva magari “bastare”, per la 42, ne ero consapevole, no
per cui pur mantenendo le 3 sedute ho cercato di aumentare il carico di km settimanali inserendo sempre un lungo fisso a settimana e orientandomi abbastanza attorno all’ipotetico ritmo gara (da tenere ad es. nei rec delle rip)
a partire dagli ultimi giorni di luglio sono riuscito a portare i km settimanali sui 55/60 cercando di assestarmi su quelle cifre e facendo lunghi di 20, 22, 24 ecc a salire progressivamente
ho programmato 4 lunghissimi oltre i 30, questo di oggi era il terzo e mi manca “solo” quello da 36 che penso farò a – 3 come ho letto qui
l’altra settimana mi sono mancati i km del lungo per la scelta purtroppo infelicissima di provare sabato in una località balneare a fare una gara sui 10 che si è rivelata una non competitiva senza chip senza numero e soprattutto senza indicazioni di percorso (per cui confuso tra i turisti che andavano/tornavano dalla spiaggia ho cannato per due volte ad azzeccare il giusto sentiero da cross in mezzo ad una pineta e addio a tutti i buoni propositi di fare una 10 a tutta per capire che velocità avrei al momento…)
c’è da dire che non seguendo nessuna tabella (non ho neanche giorni fissi tipo che ne so il mercoledì sempre rip il giovedì sempre CL il sabato LL…) il rischio di incorrere in squilibri ed in una preparazione un po’ approssimativa in effetti è maggiore e c’è sempre  
per il resto temo quasi di pagare tutti sti lunghi e LL arrivando troppo stanco ma spero, proprio perché corro solo 3 volte a settimana, di riuscire a recuperare sempre a sufficienza (almeno finora così mi è parso)
in bocca al lupo per Lisbona!