Preparazione con tabella di Massini (fast)

[luigar]

Non prenderla male ma non la vedo adattissima a te. E' una tabella per fast runner e non è mai buona cosa adattare una tabella in questo modo.
Calcola poi che se punti sopratutto alla Coast to coast, avresti bisogno di qualche allenamento specifico per quel tipo di gara visto che dopo la partenza si sale per 10km e poi si scende ( in alcuni punti per più km) molto velocemente fino al traguardo.

. La differenza principale rispetto alla Albanesi (l'unica che ho fatto) è che la Massini fast è più dura, al posto delle "passeggiate" di 25km domenicali di zio Alba, ci sono prove con progressivi a ritmo gara. Cioè è un tour de force. Almeno per me, anche se Massini lo dice che è un programma per runner consolidati e non pere principianti.

[valyant]

Non la prendo per niente male perchè ne sono cosciente fin dall'inizio. L'adattamento di cui parli non è tanto dovuto alle 2 gare inserite al posto di un test e di ripetute 3x3km, che ci sta anche, ma soprattutto al fatto che mi alleno mar/mer/sab/dom, cioè senza il giorno di riposo fra gli allenamenti. E questo potrebbe causarmi qualche affaticamento e/o infortunio. Il fatto di essere lento non credo sia un ostacolo ma solo un fattore che fa in modo che i miglioramenti finali sia inferiori a quelli ottenuti da chi è un minuto/km più veloce.

Cmq alla fine il risultato della coast to coast non mi preoccupa più di tanto, le tabelle al tirar delle somme mi servono per avere un programma da seguire, per essere più disciplinato.

Ps: lunedi ho appuntamento con un mio compagno di squadra esperto, faremo allenamento salendo dai piedi del vesuvio e poi scendendo. Sarebbe servito prima ma è meglio di niente. E grazie per il suggerimento.

[luigar]

Un paio di allenamenti al Vesuvio prima della gara li farei al posto tuo. Io vivo a Capri e qui ci sono solo salite e discese

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[valyant]

Infatti mi chiedevo dove ti allenavi.Ci sono salite e discese, vero. Ma anche tante altre belle cose

Oggi avevo 12 lenti + 3 medi + 3 a rg , allora ho pensato che i 12 lenti potevo pure impiegarli nel risalire il vesuvio (il monte Somma a dire la verità). Al 4° km con un dislivello raggiunto (rispetto alla partenza) di 180 mt, in un tratto breve di discesa, ho sentito delle fitte al polpaccio ed è finito l'allenamento. Penso una contrattura. A dire il vero già ieri avevo avuto dei fastidi ma pensavo di averli superati e invece ora mi tocca star fermo per almeno 3 giorni.
Stamattina c'era un clima ideale per correre, freddino ma giornata splendida, lì sopra sul monte mi sarei sentito in paradiso...peccato.

Riepilogo settimana precedente:
mar: 8km lento @ 5'54'' fcm 141
mer: 3x500+3x400+3x300 rec 1'50'' + 1km fra 4'45'' e 5' ultimo km a 5'19'' recuperi mediamente a 6'30''
ven: 6km lento @ 6'11' fcm 134
dom: gara 21 km @ 5'32'' fcm 156
km totali 44 (albanesi ne prevede 65)

Riepilogo settimana :
mar: 12km lento @ 6'22'' fcm 139
mer: 1x2km + 6x1km @5'33'' (recuperi compresi)
sab: 9km progressivo @5'48'' fcm145
dom: 12 km lento + 3 km medio + 3km RG.....abortito
km totali: 38 (invece che 55 previsti) (albanesi ne prevede 64 )

[Chry74]

Comincerò anch'io questo programma in corsa, lo riprenderò dal progressivo 12 km della 5° settimana, vediamo se riesco a prendere di nuovo la retta via.

[valyant]

Non so se è una buona idea, io ieri mi sono infortunato. E' un programma studiato in ogni minimo dettaglio , per chi corre veloce e può rispettare il giorno di riposo fra una seduta e l'altra. Io non sono veloce e non posso nemmeno rispettare il giorno di riposo per motivi di lavoro. E alla fine ho pagato dazio. DEtto sinceramente , se potessi tornare indietro farei questa: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf

Per quanto mi riguarda penso che dovrò accantonare il proseguimento della tabella fast, dipende anche da quando ci metto a riprendermi. Stamattina il polpaccio mi da ancora fastidio.

[bully]

Valyant, mi dispiace, come ti avevo detto ti seguivo per capire se era gestibile la tabella per persone 'normali' in quanto avevo qualche dubbio.
Sicuramente il non poter spaziare gli allenamenti conta molto.
Non so esattamente quel 'fast' in quanto si possa classificare ma nel mio caso sono sicuramente oltre.....

Quando fisserò la data della mezza mi sa che NON andrò con la 'fast'

[valyant]

In effetti il fast è relativo, conta molto di più la capacità di assorbire gli allenamenti. Ovviamente un podista veloce in questo è molto più "fast", se poi ci mettiamo pure che uno agli inizi non può nemmeno distanziare gli allenamenti allora è meglio virare su altre tabelle. O meglio sulla easy per poi , una volta assorbita la easy, andare sulla fast.

[Kitt]

Valyant mi dispiace per l'infortunio! non è che ti sei infortunato per gli allenamenti sabato e domenica attaccati?
Per motivi logistici pensavo anch'io per il futuro di allenarmi con 4 allenamenti (mar-mer poi riposo due giorni, sab-dom), di fatto è la tabella Pizzolato più o meno cosi:

martedi ==> CL50 minuti (non dovrebbe essere stancante)
mercoledì ==> ripetute (stancante)

riposo due giorni
sabato ==> CL50 minuti (sempre non stancante)
domenica ==> lungo o competizioni alternate. Quindi allenamenti stancanti e tirati.

Come la vedi?

Io gli allenamenti non li assorbo tanto, però fino ad adesso ho sempre fatto allenamenti abbastanza tirati. Con questa 2 giorni sono 50 minuti di corsa lenta.

[Chry74]

Azz Valyant...siamo quasi in due, ho avuto così tanti crampi al polpaccio sinistro domenica che zoppico ancora.
Guarda, a un mese fa Cittadella non so che programma fare, provo questo con un ritmo gestibile se riesco, altrimenti salto una seduta, ma che hai fatto al polpaccio?