Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Supertramp]

@pinguino
Mi dicesti che hai esordito in mezza
Ma precisament euqanto tempo fa? Scusami ma non lo ricordo ...

Ha esordito il 18 ottobre a Cremona

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[Supertramp]

@ansfa
Vai tranquillo ancora non hai smaltito la maratona.
Cosa prepari di bello?



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[Pinguino]

@pinguino
Mi dicesti che hai esordito in mezza
Ma precisament euqanto tempo fa? Scusami ma non lo ricordo ...

Ha esordito il 18 ottobre a Cremona

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Eh no supertramp! Non ho mai corso a Cremona, le mezze le ho fatte solo in Veneto e Friuli. La prima a Udine nel 2014

[espresso832]

@ansfa io la leggo in questo modo: a 4gg dalla maratona sei GIA in grado di fare 10km vicini a RME.
Sei stato promosso locomotiva, Capitan Ansfa!!!

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[drew972]

@Pinguino...ti ho mandato un MP

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[Alex70]

Oggi, io ho fatto le ripetute, come da tabella Massini, 3X2000 + 3000. Non mi è chiaro come effettuare Il recupero, io l'ho fatto per 800m a 5:35/5:44 (l'ultima), è ok così o è troppo lungo\lento. Mi sto allenando per una mezza che vorrei fare in 1h43m. Le ripetute mi sono venute così:
2000: 4:31
2000: 4:32
2000: 4:32
3000: 4:42

Qualsiasi suggerimento è ben accetto

[Bark_Psychosis]

Bellissima sessione, Alex!

[Pinguino]

Oggi, io ho fatto le ripetute, come da tabella Massini, 3X2000 + 3000. Non mi è chiaro come effettuare Il recupero, io l'ho fatto per 800m a 5:35/5:44 (l'ultima), è ok così o è troppo lungo\lento. Mi sto allenando per una mezza che vorrei fare in 1h43m. Le ripetute mi sono venute così:
2000: 4:31
2000: 4:32
2000: 4:32
3000: 4:42

Qualsiasi suggerimento è ben accetto

Per l'obiettivo che ti sei prefissato l'allenamento e' perfetto. Io ti proporrei solo un recupero più breve (3' minuti sono sufficienti). Il ritmo tenuto durante il recupero e' perfetto.

[Pinguino]

@ Bark: ciao caro! Come stai? Ti alleni oggi?

[Bark_Psychosis]

Innanzitutto concordo con pinguino... ove non specificato, massini prevede recuperi da 3' a CL.

Sì stasera mi alleno, in programma 14km di corsa lenta con 4 variazioni da 1000 a 4'35'', recupero 500m. Sabato invece previsto un piramidale 5-4-3 (4'45-4'40-4'35) che sarà un test abbastanza impegnativo peer la mia gamba.