Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[madferit]

Salve a tutti...oggi era la giornata del Test + atteso,la Mezza a Ritmo Maratona(160/165bpm)...c'è poco da dire se non che incrociare le dita e sperare tra 2 settimane di sentirmi come oggi,alla fine Mezza in 1h26'18'' e quello che per me contava, 161bpm di media(finalmente ho usato la testa )...un po di rammarico mi è rimasto(a differenza di 2 settimane fa,oggi era giornata da PB)ma godiamoci lo scarico...da domani kilometaggio in caduta libera

[gianmarcocordella]

Azz se riesci a passare in 1h28 chiudi a 2h57 circa
Quasi 3'di personale

[simoc7]

1h30' a digiuno con strappi in salita

[engiel]

oggi riposo assoluto...devo riprendermi dalla mezza

[madferit]

Azz se riesci a passare in 1h28 chiudi a 2h57 circa
Quasi 3'di personale

Ciao Gianmanrco...non nego che la mia ambizione è portarla a termine in 4:07 di media...ma parliamo di un risultato da ''giornata ideale''e probabilmente al limite delle potenzialita ,ieri ci ho corso facile(a parte i km finali dove sono sceso abbondantemente sotto i 4')e anche il garmin mi ha portato il Vo2Max alle stelle, ma la Maratona a un certo punto ti castiga amaramente se vai oltre quello che il tuo corpo puo' e non voglio finirla color verde come Venezia 2014'(avevo una VR migliore ma la resistenza di 1 mese di preparazione,neanche vicina a quella attuale)...partiro' 4:10/12,molto dipendera' anche da queste 2 settimane di scarico...mi devo mettere in testa di diminuire il kilometraggio e risolvere i piccoli fastidi muscolari
Oggi uscita tranquilla nella mia cittadina di 12km FL(4:35)
Complimenti ancora @engiel per il PB ,ieri finalmente ho conosciuto un nuovo utente del forum

[gianmarcocordella]

Direi che è esattamente quello che devi fare
Partire a 4'10 transitare ai 21km a 1h28 e poi gli altri 21 provi a correrli più veloce
Non ti dico di fare un negative split di 4' minuti però a 4'05 potresti riuscire a correrla la e metà

[madferit]

Ho quasi sempre sofferto la 2° parte di gara ma d' altro canto ho fatto solo Venezia dove e' decisamente raro trovare un negative split...
Credo che seguiro' il tuo consiglio Gianmarco'...e' bene o male la tattica di gara prefissata...poi in pratica la teoria va sempre a rotoli ...incrociamo le dita

[Ultra runner Naz 82]

Luca, secondo me puoi puntare a un passaggio sull'h27' netto alla mezza (più o meno il mio passaggio a Padova) e poi vedere cosa fare, se puntare a tenere il ritmo anche nella seconda parte o carburare qualche secondino in meno a k...a Reggio punto a passare alla mezza sull'h26' e poi mantenermi stabile su per giù fra i 4'05" e i 4'10" nella seconda parte...ogni maratona fa scuola nella gestione di gara...buon finale di preparazione!

[gianmarcocordella]

Luca ma la mara è pianeggiante o è su percorso tosto?

[aroldo74]

Salve. Stasera fatto 1h e15' di lento.
15 km in tutto.
Saluti. [emoji481]