Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[pedrorun81]

Buongiorno a tutti!
Oggi per me
10km di CV media finale 4'08 al km , via via cosi fino a Novara [emoji123]

[riberyx]

Grande @pedrorun...oggi gara di 10km con 2km buoni di sali scendi e ho fatto il mio personale 44'16 !!!!ora continuo ad allenarmi per tenere più o meno questo passo in mezza a brescia!!!

[drew972]

Buona domenica a tutti. Stamattina fatto un lungo lento di 23 km @4'44". Buone sensazioni dopo i problemi intestinali dei giorni scorsi. Inserito durante la seduta 6 variazioni da 1 km @4'20" circa di media.
Buone corse a tutti e a in bocca al lupo a chi gareggia.

[LELLO72]

Buona domenica. . Per me 1 km a 4'15 e 1 a 5' per 6 volte. . Totale con riscaldamento e Def. 16 km a 4'41

[maarco72]

Oggi 14km di sci di fondo classico....

[Mapina]

Buona domenica a tutti.
Ieri: 15 km con leggera progressione gli ultimi 2. Buone sensazioni, non troppa fatica, media finale 4'56'', ultimi km a 4'42'' - 4'30'', per il resto stata sempre grosso modo sui 5 e qualcosina.
Oggi: tosto, tosto, tosto. Sicuramente non mi ha aiutato il fatto di essere tornata a casa alle 4 del mattino, stanotte, e di aver sbevazzato abbondantemente.
Cionondimeno, alle 9 e mezza ero a seccare di freddo alle cave, completamente spompata e con la sensazione di aver fumato 78 sigarette (anche se non ho fumato).
Se fossi stata da sola avrei abortito bellamente tutta la faccenda, invece (lamentandomi molto) sono stata col gruppo e ci son stata quasi dentro.
Quasi.
Insomma, questo:
2 km di risc + allunghi, poi:
1000 : 4'08''
2000: 9'11''
3000: 13'59''
2000: 9'04''
1000: 4'22''
500x2: 4'04''

molta molta molta molta fatica
molta
(troppa?)

[franzo]

ciao a tutti per me stamattina un bel Medio
fatto 3km di Riscaldamento a 4'30'' + 14km CM a 4'00'' + 1km Defaticamento Totale 18km passo medio 4'07''
buon allenamento e buone sensazioni

@Mapina dormire poco e poi allenarsi non e' facile , Grande !!!

[alor]

per me stamattina 21.5 Km a 4:44 di media. 156 bpm medi e 168 di picco. quasi non ci credo... è uscita una bella mezza aerobica. in teoria questo potrebbe essere il mio RMa.
ancora problemi alla pancia con il venticello gelido in andata, ma stavolta il boschetto mi ha salvato

[skizzo78]

Non so che termine abbia il tipo di allenamento ma stamane mi é uscito questo:
4 km riscaldamento a 5.45
1 km a 5
1 km a 4.30
1 1km a 5. 30
1 km a 4'20
1 km a 5.15
1 km a 4'15
5 km a 5.45
Ottime sensazioni se si considera che il km veloce prevedeva 100 metri di salitella soft

[Il Manu]

Stamattina maratonina Falconeri a Monteforte d'Alpone, con 360mt D+
Finita con un tempo di 1h42'19"
In parte soddisfatto, però le gambe erano stanche dai lavori delle settimane scorse e, a parte qualche brevissima camminata in salita, purtroppo mi sono dovuto fermare anche un paio di volte anche in piano ...
Il coach non è particolarmente preoccupato, visto che comunque sono in un periodo di carico e la gara non era proprio semplice.
Andiamo avanti!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1017702563