La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[Doriano]

no, se hai fatto rip ieri, farei prima un po' di corsa lenta e poi il doriano2.
il lungo lo puoi fare più avanti in questo momento, se tu hai nelle gambe almeno 15-17 km, non ti serve il lungo (non che sia vietato farlo, ma è più utile il doriano2)

[Molinardo]

allora lo rimanderò a domani, oppure meglio ancora a domenica

Stasera magari farò un 7-8km a 5'30, cosa dici?

[Doriano]

sì, anche qualcosa di più (10 k)

[Molinardo]

Butto dentro anche qualche sali scendi allora !


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[Molinardo]

Doriano, ho un paio di domande:

-La famosa settimana di scarico è utile vero?

-Se si come devo comportarmi, e sopratutto quando farla?

-Considerando che farò circa 3 uscite settimanali, con una eventuale 4a per un sciolto, come devo impostare l'allenamento?

[Doriano]

la fase di scarico è utile....se c'è prima il carico!
cioè normalmente se tu sei in fase di carico pre-gara puoi prevedere una settimana di scarico, ma dipende: se fai una preparazione specifica breve (6-8 settimane) può anche non servirti scaricare...altrimenti sì.
però non fisserei una regola e direi di ascoltare sempre il tuo corpo: se ti senti stanco, riduci il volume e lo sforzo per una paio di uscite o 3...poi riprendi.
nella settimana prima della gara infine normalmente si scarica.

su 4 sedute farei una di ripetute, una con un medio in progressione e le altre due di corsa lenta, eventualmente una delle due un po' più lunga.

[Molinardo]

Cercherò di star tranquillo la settimana della gara allora.

Allora cercherò di fare come mi dici, 1/2 lenti, 1 rip e 1 medio alternandolo col Doriano

X le ripetute tengo buoni i riferimenti dei 1500 e 2000? magari accorciando a 300m il rec?

[Doriano]

se riesci ad accorciare il recupero a parità di ritmo della rip, significa che la forma sale.
anche le rip da 3000 sono ottime per la mezza.

[Molinardo]

Vado col Doriano2!

[Molinardo]

Ecco com'è andato, partendo dalla mia VR di 4'35

2k risc a 5'46
3k a 5'08
2k a 4'36
1k a 4'20
2k a 4'33
3k a 4'50

Molto bello come alternativa al medio!




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