Ritmo maratona metodo First

[Vespaberto]

Ieri ultimo lungo di 35 .. Cercando di capire quale sarà l ipotetico ritmo gara..
Primi 10 a 5.40 media poi altri 22 a 5.30 di media.. Ultimi tre in calo.. Frequenza ok ma gambe di marmo.. 5.47 / 6.04 / 5.48 .

In mente avevo un 5.35.. Secondo voi é troppo?

Due settimane fa ho fatto un 32 a 5.39 con gli ultimi due km a 5..

Questa volta sensazioni completamente diverse.. Anche se ho fatto tutto il lungo al 79% fmax.

Aiuto.. Prima maratona non vorrei scoppiare al 38mo.. Vorrei chiuderla decentemente..

[zeromaratone]

Io imposterei 5:40 fino ai 32k poi se ne hai concludi in negative split (difficile alla prima maratona) altrimenti vai tranquillo e difendi le 4 ore...

[Vespaberto]

Ottimo grazie!

[Gatto Rosso]

Ciao, seguo anch'io il metodo FIRST per la preparazione alla maratona di Venezia. Ho fatta l'allenamento considerando un ritmo gara di 5:10. Pero per la corsa stessa penso partire a 5:25 (il ritmo del mio ultimo lunghissimo) poi accelerare di 5s ogni 15km secondo come mi sento.

[dave51]

Ciao, vorrei usare anche io questo metodo, mai corso maratone ma ci voglio provare, pensavo che il metodo FIRST fosse adatto a me, anche perchè non voglio mollare il nuoto che metterei negli allenamenti di cross training almeno nel periodo iniziale. Domanda: qualcuno ha fatto la prova sui 10km per impostare i ritmi oppure andate "a spanne" ?
Grazie ciao

[ivax77]

Ciao, io lo sto usando da inizio agosto per la maratona di Firenze del prossimo 27/11. Sinceramente non ho fatto una prova specifica iniziale sui 10 km. Diciamo che ho un pó rielaborato il metodo a partire dal mio ipotetico tempo maratona (per me è la prima dopo una decina di mezze). Da lì, a ritroso ho calcolato i temo per i medi e i lunghi. Avevo infatti paura di ottenere ritmi troppo tirati e ho preferito essere più cauto. Domenica ho fatto un lunghissimo da 35 km a 5'15, qualche secondo in più dell'ipoterico ritmo gara ed è andato bene.
Buon allenamento!


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[poco82]

Sì anch'io non ho fatto una prova specifica sui 10k...se sei ancora sui ritmi del tuo miglior tempo sulla mezza puoi considerare quello

[Gatto Rosso]

infatti consigliano ti usare il PB su una mezza maratona per ottenire un obbietivo realistico in maratona

[dave51]

Beh si, penso anche io di considerare un ritmo da 45' sui 10km, quindi sui 4'30"/4'35" al km. Ho ripreso dopo lunga sosta e corro da 2 mesi, sempre 3 volte la settimana su ritmi lenti, questa settimana ho provato le ripetute e mi hanno fiaccato, quindi rimando di una settimana almeno: non voglio passare di botto da 3 allenamenti lenti ( 2 da 7-8km 1 da 12-14) a ripetute e medio. Cmq mi sembra un buon programma.

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[Gazzo81]

Sto pensando anche io di preparare la mia prima maratona (la prossima primavera) con il metodo First, in quanto non riuscirei a fare più di 3 allenamenti a settimana ed inoltre voglio continuare con il nuoto.
Come obiettivo vorrei stare sotto le 3h30', per cui penso di impostare i lunghi con un ritmo di 5'/Km. Secondo voi è fattibile, visto i miei tempi?
Per quanto riguarda il metodo, la cosa che mi lascia perplesso sono i "lunghi", che sono molto più corti di qualunque altro metodo, per cui credo che un over 35 lo inserirò di sicuro (magari alla settimana 11) ed allo stesso modo che imposterò qualche lungo in modalità "progressivo". Che ne pensate?
Per chi ha già preparato una maratona con questo metodo, avete fatto anche voi degli "aggiustamenti"?
Grazie