Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Unknown84]

Scusate in anticipo, ma non so dove postare...

E' opportuno cambiare (e se si, ogni quanto è giusto farlo) il senso di rotazione della propria uscita (da orario ad antiorario e viceversa...)?

Finora io ho corso sempre in senso orario, complice un infortunio, stavo pensando di correre in senso antiorario e poi alternare, farei bene?

[ilbaio74]

certo che sarebbe un po' imbarazzante per chi fa questo tentativo ... tutti sono lì a correre la mezza, e verso il km 10 si vedono sfrecciare a fianco un pazzo che fa la volata, completamente in fase anaerobica, che arriva al cartello "10" e si ferma, arresta l'orologio, e stramazza al suolo esultando per il pb

Mi fernerei al ristoro....Poi trotterellando arriverei in fondo...
Ho visto cose nelle mezze ben più divertenti.....

[Luca - 87]

Sto già cercando la gara giusta per farlo anch'io

@Unknown,
sì, credo che variare sia importante. E' un problema tipico di chi corre in pista (a velocità superiori e con una curva più ampia e continua) però se il tuo giro è solo con curve a destra o a sinistra, variare è una buona idea.
In generale nell'allenamento la varietà è sempre da preferire.

[Stucco81]

Dopo il collinare di ieri oggi volevo star fermo o fare una CL, ma c'era una non competitiva collinare a 2 km da casa mia, come non approfittarne?

Pensavo di fare una corsa tranquilla in progressione ma alla fine mi sono fatto coinvolgere e sono partito col gruppo di testa (eravamo in sei).
Primo km e mezzo di pianura corso sui 4:20 e poi salita fino al 6/7 chilometro, i primi tre ci staccano subito, rimaniamo in 3 fino alla fine del 5 km, poi il ragazzo cede e rimaniamo io e il mio compagno di squadra. In discesa andiamo forte (per i nostri standard) e al secondo ristoro il mio socio decide di fermarsi (é pur sempre una non competitiva) io invece evito perché potrei non ripartire più.

Chiudo gli ultimi chilometri in solitaria e per la prima volta arrivo subito fuori podio.

Per quelli scarsi come me é comunque un'emozione [emoji106]

In totale 11,3 in 50:02,5 passo medio 4:26.


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[C3pO]

È proprio vero che il riposo è fondamentale. Ieri ho riposato, e non ho corso. Stamattina sono uscita con l'idea di provare a fare una simulazione di gara. 2km di riscaldamento e 10km di lavoro. Totale : 12km a 4:4min/km e i 10km li ho fatti a 4:29min/km!!

[Stucco81]

Brava cecilia, ed é proprio vero che più vai avanti e più fatica é recuperare, a 13 ore dalla gara di ieri cls per recuperare 6 km in 36:35 le gambe non andavano da nessuna parte


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[Luca - 87]

Soprattutto secondo me bisogna capire che non tutte le uscite sono uguali, e non tutti i giorni sono uguali.
Io posso correre ogni giorno, ma se un giorno faccio qualità, il giorno dopo posso correre anche a 5:30 e sentire le gambe pesanti senza per questo farmi venire le crisi esistenziali. Se invece voglio andare a 4, tanto meglio non uscire nemmeno IMHO

[C3pO]

Infatti credo di aver trovato la giusta combinazione per migliorare ancora un po'. Per me 3 allenamenti di qualità a settimana sono l'ideale. Tutto il resto devo andare con calma e mettere parecchi km sulle gambe. Comunque in settimana vado in pista a parlare con un allenatore perché mi piacerebbe farmi correggere la postura

[Luca - 87]

Io oggi ho fatto un lungo: 26 km, 2 ore e qualcosa, media 4:44 (km più lento 5:15, km più veloce 4:19).

[Bark_Psychosis]

La regolarità non è il tuo forte mi par di capire
O era un lungo strutturato?

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