Quale allenamento oggi (novembre 2016)

[MASACALLO]

Ragazzi per me 12 km @4:43, seguo un altro forumendolo, panormitanus, nelle sue ripetute 5×1000 che aveva programmato @4:05, venute tutte più veloci. Domani indeciso tra riposo o un bel brodino.

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[pippotek]

Stasera 14km a 5'09

[MarcelloS.]

Stasera fartlek!

H.20.45, sereno, 3°, come ieri

Programma 20' risc., 20' fartlek (1+1), 20' defaticamento... Fa freddo ma non lo sento molto, son vestito leggero ma sto bene. Riscaldamento in via zappa e zona industriale sui 5'40, poi fartlek nella zona illuminata della zona industriale, bene, sui 240 metri il minuto veloce e 180 il lento, costante. Defaticamento tornando ancora da via zappa, sempre sui 5'40 e chiudo con mezzo km veloce per arrivare a 11,5 km in 1h01'.
Con le defyance nuove, iniziate ieri, e con cui correrò la 24h, sensazioni ottime e nessun acciacco nonostante la stagione!

[Lollo_ts]

oggi, tra un paio d'ore, 10km fartlek: 2km a 4' 2km a 4'15 1km a 4' 1km a 4'15 2km a 4' 2km a 4'15

[Tommy2705]

Oggi 14 Km lenti rigeneranti a p.m. 4'52" - D+ 370

[lilligas]

Stamani sotto una pioggia abbastanza forte avevo In programma per fortuna solo 1h di corsa cosi' suddivisa: 20' di riscaldento (fatto a 5:50 circa); 20' di fartlek (1' veloce e 1' lento) e 20' di defaticamento fatti a 5:40. I minuti veloci sono venuti intorno a 4:15 min/km; i lenti a 5:40. Sono rientrata in casa facendo pozze di acqua per arrivare al bagno, i vestiti gocciolavano....in 5 anni di allenamenti e gare è la prima uscita piu' bagnata in assoluto che abbia mai fatto

[pippotek]

Per me stamattina FM 10,2km 4'31. Contento

[MASACALLO]

Fermo dall'allenamento di mercoledì sera. Avverto un fastidio al ginocchio, parte interna, su per giù in corrispondenza del legamento collaterale laterale, secondo me è una leggera infiammazione a qualche tendine, mi sono autoprescritto riposo e ghiaccio.

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[MarcelloS.]

in 5 anni di allenamenti e gare è la prima uscita piu' bagnata in assoluto che abbia mai fatto

Si vede che sali poco in brianza!

[Running_Wild]

Ritorno in questa stanza perché inizio un paio di mesi di allenamenti senza particolari obiettivi in vista, se non quello di velocizzarmi un po'.

Oggi prima uscita a 6 giorni dalla maratona di domenica scorsa, 9 km tranquilli per sentieri.



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