IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Moran]

Daje, pisani!
Per me stasera allenamento fuori dagli schemi: un po' di km a sensazione in un percorso completamente nuovo, più vicino a casa e ricco di brevi saliscendi tra cui una salita di un 100 m circa con un bello strappo all'8% che penso di usare in futuro per un po' di ripetute brevi. Parto con problemi fisici, purtroppo si è ripresentato prepotente il reflusso gastroesofageo dopo oltre un anno che mi lasciava in pace, quindi ho il pranzo non ancora digerito alle sette di sera, acido in bocca e la tentazione di vomitare . Pian piano va meglio, corro cercando di non guardare l'orologio e di non rallentare nelle salite, trattenendomi in discesa. Verso il 6° km si manifesta però un altro problema che cerco di ignorare ma che si fa più insistente e mi costringe alla fine a chiudere dopo 8 km (a 6'12" di media complessiva), meno male che sono vicino a casa...
Vabbè, a parte il fatto che sono un vecchio rottame l'allenamento in sé non è andato male, peccato che non posso fare nulla né domani né sabato, spero di riuscire a fare almeno un lungo come si deve domenica.

[Fiorenzo79]

Questa mattina ultima breve uscita pre maratona, fatti 7 km con qualche allungo finale. Rispetto alla scorsa settimana va decisamente meglio, anche se resta l'incognita della tenuta alla distanza. Le previsioni meteo sembrano buone e soprattutto, almeno per ora, non è previsto molto vento. Mi unisco a lucaibe facendo un forte in bocca al lupo a tutti i partecipanti alle varie maratone previste per domenica.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Kitt]

Crepi il lupo, o almeno non sia troppo cattivo

Ieri ultimo allenamento, 10Km di CL e 2Km a Rma a circa 4'10'', totale dei 12Km, 4'22'', sensazioni cosi cosi. I 2 a Rma mi parevano a Rme, ma ci sta, prima della gara le sensazioni non sono mai eccezionali. Poi da stasera basta low carb, comincio a mangiare a più non posso

[zeromaratone]

Oggi ultima rifinitura prima della mara (corro assieme a Kitt a Pisa ) ...è la prima volta che faccio 2 allenamenti nella settimana della mara.
Le gambe corrono sempre e devo rallentare il passo continuamente (cosa mai accaduta prima). Ripeto che sono un po' spaventato
Stato di forma mai sperimentato prima...

Comunque completati 6,5k a RM a 5:42

Saluto la stanza 42 e ci sentiamo domenica pomeriggio

[Kitt]

Vai Zero, sei in formissima, ti aspetto al raduno pre gara e mi dovrai dire "Kitt oggi vado sotto le 4h".
Non vendere la pelle dell'orso prima di averlo preso, ma almeno parti convinto di catturarlo, poi come viene, viene

[ALE13474]

@zero... hai i dubbi del campione. #seipronto

[lucaibe74]

vai @zero,non aver paura e molla ste gambe!!!
@kitt e' il momento di entrare nel club,piccolo consiglio anche se non ne hai bisogno:non partire per fare 2h52'che poi scoppi,hai nelle gambe 2h56/57',parti sui 4.12,passa la mezza sull'1h28 e poi al ritorno in pineta se non trovi vento contro apri le valvole...forza!!!

[grantuking]

Grazie alla mia lunghissima esperienza sono stranamente tranquillo prima che sia domenica potrò tranquillamente andare in botta come ho fatto per la prima

[Kitt]

@Luca, sarebbe la cosa più sensata ma già so che farò fatica , per il momento proverò la tecnica che ho sempre utilizzato, prima o poi mi schianterò, per il momento ha funzionato ma ci sta una bella batosta....magari più avanti

L'idea è partire sui 4'10'' e tenerli fino al Km 32. Cosi ho 150/160 secondi di margine da spalmare nei restanti 10Km. Quindi in teoria potrei farli a 4'30'' (4'15''+15'')
Tutta pianificazione che poi sappiamo potrebbe sballare in qualunque momento anche prima della gara.

[Kalagan]

Oggi ultima uscita in vista della maratona delle cattedrali di domenica prossima.Ho corso 12km in scioltezza senza guardare il garmin con qualche allungo nei km finali.Tutto sommato la preparazione è andata bene ,come sempre l'obbiettivo rimane il medesimo ,migliorare il proprio pb.Un grandissimo in bocca al lupo a noi tutti , maratoneti che domenica correremo per 42,195 km !