Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[Doriano]

mod on
ricordo che non si quota il messaggio precedente.
inoltre, di norma non serve quotare l'intero messaggio cui ci si riferisce, basta citare l'utente
prego anche di stare in topic, questo è il 3d sugli allenamenti per i 10! ci sono discussioni specifiche per altri temi (e altre gare).

[MadSeason]

Bella gara Mad! Normalmente che differenziale hai tra 5k e 10k?

Grazie.
I PB che ho dicono 12" (3.48 vs. 4.00)
Oggi ho fatto 3.55 (19.36) e sui 10 ho fatto 4.07 (41.09), anche se probabilmente valevo un paio di secondi in meno a km.

Alle prossime serali non chiedo di tornare sotto i 3.50/km, ma di avvicinarmi ancora di più al 19'. Considerato che oggi la prima parte è stata in gestione, e la seconda ho corso praticamente da solo, penso di non essere molto lontano da quell'obiettivo.
(E sinceramente non pensavo di essere già ora in grado di fare un 19.35)

[MadSeason]

Io pensavo ad un classico 4x1000m, magari leggermente più veloce del RG e con recupero da fermo... Che ne dite? Altri consigli? Grazie assai.

Sei molto vicino alla gara, altrimenti ci stava qualcosa di più spinto secondo me, anche solo allungando quei 1000 a 6.
Io prima della 10 ho fatto il divertente 5x500+5x400+5x300+5x200 rec. 100 attivo. Da fare tipo Fartlek con variazione di ritmo.


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[Marcos]

Sono piuttosto stupito dai differenziali di arme e luca87 tra 10 e mezza, anche perché non è che ci sia poi così tanta differenza tra le due gare e i volumi in allenamento non sono poi così diversi. Ovviamente la maratona invece mondo a parte.
Di solito tra 5-10-mezza ci sono 10 secondi di differenziale di passo che nel caso 10-mezza spesso diventano 15 ma strano che siano invece molti di più.

[tytanico]

Mi gigiscrivo anche a questo topic, bravo @Madseason stai tornando in forma.

[Adal]

Io non ho la minima idea del mio differenziale onestamente
Troppo tempo che non corro una 10
Infatti sono curioso/preoccupato per sabato prossimo [emoji23]


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[strangeralone]

@Adal, puoi provare anche a passare i primi 5mila in 17'-17'15", vali meno di 34'30" .
Io che li faccio in 3'19" come PB non ho mai provato a tenere passi così veloci con così tanta distanza in ripetute, quindi secondo me riesci a farli in 3'24"/km

[Adal]

Si ma 3'24 al km sarebbe 34 netti
Non lo so,mi sembra difficile
Dopo la Stramilano ho fatto tre settimane di carico specifico per sto 10000



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[arme]

@marcos

te lo spiego io, il PB sui 10 era frutto di una gara di grazia in una serata di grazia in un momento di grazia in un anno di grazia.
Oggi probabilmente sui 10K valgo 37 alto (diciamo 3'45'') quindi torna come differenziale dalla mezza (3'54'') attorno ai 10''.

vero quello che dici che 5-10-mezza fanno parte della stessa 'famiglia' però conosco alcuni "sacchettari" straordinari sulle garette domenicali 10-15K (ben sotto i 3'40'' per capirci) e che poi esplodono letteralmente nelle mezze competitive...

[Luca - 87]

@Marcos, secondo me tra 10 e 21 km c'è un mondo! Anche negli allenamenti... per allenare un 10km si fanno ad es. 4x2000, 7x1000, si copre quasi la distanza di gara in ripetute, per la mezza nulla di tutto questo. Per non parlare del terribile-anche-solo-a-pronunciarlo 15 km di fondo medio . Questo per dire che allenando i 10 non è detto che si abbiano le "basi" per fare una mezza. L'altro giorno ho fatto 16 km di CLS e temevo di morire.

Il mio differenziale è cmq obiettivamente molto alto. Però si può spiegare considerando che:
- ho corso solo 3 mezze nella mia vita, tutte a settembre-ottobre 2016 come preparazione per l'ultima in cui ho fatto 1:25, che l'ho preparata ma alcuni lavori li ho proprio saltati;
- nei 10 km sono ottimizzatissimo, è la distanza che amo e sono tre anni che li considero l'obiettivo principale di ogni primavera e autunno;
- guarda il mio differenziale 5-10km... sarà di un secondo. Vuol dire che nei 10 sono particolarmente veloce, vado a ritmi sotto alla soglia. Ora conto di migliorare i 5000, però so che non farò miracoli. Infatti sono stupito a leggere @madseason che ha 12'' tra 5 e 10.

Morale della favola sono simile a uno dei sacchettari che dice @arme