E' davvero possibile evitare l'infortunio?

[micinosoft]

Ora magari voi non supportate la "quantià" ma resistete bene alla "qualità"
questo è solo un esempio,bisognerebbe come ho detto prima avere un po un quadro generale di come vi allenate normalmente su uno spettro temporale di almeno 2 mesi.

Da li si riesce a vedere se ci sono accorgimenti da fare

Ripensando agli ultimi due infortuni che ho avuto, sono successi subito dopo due 'lunghi'. Il primo la RomaOstia, il secondo, domenica l'altra, dopo un 17 Km in allenamento.

Ma questo può dipendere dal fatto che ho fatto più km del dovuto (in entrambi i casi però non mi sembra di essere arrivato stremato all'abiettivo, tutt'altro), oppure da non aver fatto stretching, defaticamento? (domanda da 100000000 di €?)

[POD4PASSION]

Se hai esagerato con i km indipendentemente dalla fatica accumulata sui muscoli,vai incontro ad infortuni ai legamenti e alle cartilaggini.

Un conto è allenare la muscolatura un altro invece irrobustire l'apparato nervoso.

Esagerare senza avere una scala con i km porta al 90% dei casi ad infiammazioni ai tendini e alle articolazioni.

Se invece esageri faticando otre il dovuto con scatti e con esercizi altamente qualitativi rischi di strappare.

[micinosoft]

Se hai esagerato con i km indipendentemente dalla fatica accumulata sui muscoli,vai incontro ad infortuni ai legamenti e alle cartilaggini.

Un conto è allenare la muscolatura un altro invece irrobustire l'apparato nervoso.

Esagerare senza avere una scala con i km porta al 90% dei casi ad infiammazioni ai tendini e alle articolazioni.

Se invece esageri faticando otre il dovuto con scatti e con esercizi altamente qualitativi rischi di strappare.

Il fatto è che, ad esempio, ai 17 ci sono arrivato con gradualità, prima 12, poi 14, 15 e infine 17... non mi sembra di esagerare così

[giampis]

Se hai esagerato con i km indipendentemente dalla fatica accumulata sui muscoli,vai incontro ad infortuni ai legamenti e alle cartilaggini.

Un conto è allenare la muscolatura un altro invece irrobustire l'apparato nervoso.

Esagerare senza avere una scala con i km porta al 90% dei casi ad infiammazioni ai tendini e alle articolazioni.

Se invece esageri faticando otre il dovuto con scatti e con esercizi altamente qualitativi rischi di strappare.

Ciao Marco.. dato che sei il Top in queste cose e non solo... rimango ancora riguardo alla mia momentane e spero lunga forma... dopo i 100km del passatore, il lunedi sera ho giocato 45 minuti a calcio, e il Mercoledi mattina con Corio A crema 18km senza grossi problemi anzi bene.. il dopo passatore ad oggi gia più di 150km Sono il primo a rimanere sempre più Dimmi.... spiegami....da che cosa é dovuto?

[POD4PASSION]

Se hai esagerato con i km indipendentemente dalla fatica accumulata sui muscoli,vai incontro ad infortuni ai legamenti e alle cartilaggini.

Un conto è allenare la muscolatura un altro invece irrobustire l'apparato nervoso.

Esagerare senza avere una scala con i km porta al 90% dei casi ad infiammazioni ai tendini e alle articolazioni.

Se invece esageri faticando otre il dovuto con scatti e con esercizi altamente qualitativi rischi di strappare.

Ciao Marco.. dato che sei il Top in queste cose e non solo... rimango ancora riguardo alla mia momentane e spero lunga forma... dopo i 100km del passatore, il lunedi sera ho giocato 45 minuti a calcio, e il Mercoledi mattina con Corio A crema 18km senza grossi problemi anzi bene.. il dopo passatore ad oggi gia più di 150km Sono il primo a rimanere sempre più Dimmi.... spiegami....da che cosa é dovuto?

Esiste una soglia del nostro organismo dove a mano a mano noi ci avviciniamo lui ci avverte che siamo quasi alla frutta aumentando sensibilmente il dolore,superata quella soglia il fisico non ti avverte piu e ti sembra di essere al top della forma,con la conseguenza pero di pagarne dazio dopo un po.

Conosco una mia amica che ad un certo punto senza nessun preavviso ha fratturato il bacino mentre correva ad una gara,diagnosi del dottore "frattura da stress".

Ora non lo so se è il tuo caso,ma per toglierti tutti i dubbi onde evitare di esagerare,farei un test di prelievo del lattato per vedere come sei messo a livello circolatorio.

P.S.
molto spesso capita ai maratoneti di fare il loro record dopo 15gg dalla precedente maratona.

Nel tuo caso ad esempio hai subito l'effetto potresti essere avvantaggiato dall'effetto della supercompensazione,come ben sai dopo 2 o 4 settimane bisogna inserire 1 settimana di scarico,avendo tu caricato fino a 100 CCCCENTO NO DICO TI RENDI CONTO CCCCENTO km ora per un po il tuo organismo sentira gli allenamenti come allenamenti defaticanti,anche se a parer mio dovresti riportare i tuoi allenamenti alla normalità

[POD4PASSION]

Se hai esagerato con i km indipendentemente dalla fatica accumulata sui muscoli,vai incontro ad infortuni ai legamenti e alle cartilaggini.

Un conto è allenare la muscolatura un altro invece irrobustire l'apparato nervoso.

Esagerare senza avere una scala con i km porta al 90% dei casi ad infiammazioni ai tendini e alle articolazioni.

Se invece esageri faticando otre il dovuto con scatti e con esercizi altamente qualitativi rischi di strappare.

Il fatto è che, ad esempio, ai 17 ci sono arrivato con gradualità, prima 12, poi 14, 15 e infine 17... non mi sembra di esagerare così

Come dicevo prima non siamo tutti uguali.
Ad esempio io sono passato dal lento eseguito a 6'40 e dopo 3 settimane a 5'45
sempre con gradualità,ma ho pagato la troppa sicurezza dei miei mezzi e ora sono fiacco come non pochi.

Il coach mi hai ridotto la tabella di 1/3 per questo motivo.
Gradualità non significa solo aumentare leggermente di volta in volta ma anche dare il tempo al tuo fisico di metabolizzare la distanza.

Ora io ad esempio per non rovinare cio che ho costruito ho fatto un passetto indietro e anche avendo la FC molto bassa corro ugualemnte a 5'50-6' il lento starò a questa velocità per almeno 1 mese e poi aumenterò l'andatura nuovamente.

[Runn1ng]

ma tenersi un bel diario no ? Aiuta moltissimo segnare qualsiasi cosa, dai km al tempo, a quello che si mangia ecc. ecc. Io lo faccio e per adesso va tutto bene . L'importante è conoscersi e quindi sapere quiali sono i propri limiti ...

[micinosoft]

ma tenersi un bel diario no ? Aiuta moltissimo segnare qualsiasi cosa, dai km al tempo, a quello che si mangia ecc. ecc. Io lo faccio e per adesso va tutto bene . L'importante è conoscersi e quindi sapere quiali sono i propri limiti ...

Diario... Beh, si, con il Garmin è molto semplice segnarsi molte informazioni di ogni corsa. Il fatto è che per conoscersi appieno bisogna fare tantissima esperienza... I miei problemi (per fortuna) li ho avuti sempre in parti delle gambe diverse, probabilmente segno di un assestamento del mio corpo (POD non frustarmi se ho detto una cavolata )

[Sandrun]

... L'importante è conoscersi e quindi sapere quiali sono i propri limiti ...

Peccato che fin quando non ci arrivi non ti accorgi di essere al limite

[ingpeo]

... L'importante è conoscersi e quindi sapere quiali sono i propri limiti ...

Peccato che fin quando non ci arrivi non ti accorgi di essere al limite

Essì, in questo caso vale il motto "sbagliando s'impara"