Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017

[Mark1977]

Grazie per i complimenti Valerio67 . Prossimo obbiettivo è superare i 13 km che rappresentano la massima distanza che ho percorso in un'ora. Devo però gestire meglio il passo. Questo per me è un problema perché passato il secondo km tendo ad aumentarlo automaticamente. Va beh vedremo.....

[pippotek]

tutti bravi vedo. Stasera io ho fatto un Progressivo velocino, anche perché dovevo andare in stazione a recupare mia moglie.
10km, metà 4'36", un quarto 4'27" e l'ultimo quarto 4'13".

[Valerio67]

Stasera 7km lento progressivo rigenerante come da programma. 1o @ 6'10", 7o @ 5'10" media 5'35".

Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk

[pippotek]

rigenerante anche per me, circa 8km, il passo non lo guardo proprio. Ciao a tutti!!!

[Night Runner]

Uscita notturna, temperatura mite, ancora smanicato... peccato che il vento sul mare si sia messo a soffiare improvvisamente oltre i 40 km/h (temperatura percepita: glaciale ) e che abbia preso un bell'acquazzone, ovviamente non previsto da nessuna delle 3 app meteo che consulto subito prima di cambiarmi
Torniamo ai numeri... dopo i soliti 2 km di riscaldamento, 12 Km di corsa intervallata: 4 x (2 km @90% FCMax + 1 km @85% FCMax). Ritmi: 5:20 al 90%, CL all'85%.
Domenica sveglia all'alba e allenamento di mezza a ritmo gara, provando a scendere di qualche secondo al km.
Buon fine settimana a tutti

[Valerio67]

rigenerante anche per me, circa 8km, il passo non lo guardo proprio. Ciao a tutti!!!

Seeee! Ti invidio @pippotek Io pur avendo guardato il passo stamane sono stato cazziato dall'amico che mi segue: il rigenerante dovevo farlo più lento di altri 10-15" a km. Non me ne va dritta una: o troppo lento o troppo veloce![emoji35] [emoji35]

Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk

[pippotek]

be', dì al tuo amico che ognuno rigenera come va meglio per lui
Per esempio, per me non è un allenamento, serve a incrementare la circolazione del sangue,
grazie alla quale si risolvono più velocemente i doloretti.
Se il massaggio stimola la circolazione dall'esterno, il rigenerante lo fa dall'interno (una cosa non esclude l'altra).
Per cui corro molto piano, mi fermo, cammino, faccio stretching sulla parte dolorante,
ecc, per quello non guardo il tempo. Risulterebbe 8' o 9'/km, per dire.

[Mark1977]

Ciao ragazzi! Oggi 11 km all'interno del parco di Legnano. Giornata spettacolare prima a giocare coi miei bimbi e poi una volta " lasciati " a fare merenda con mia moglie via per la strada sterrata (le mie launch da rosso sono diventate biancastre hihihi). Chiudo con 50:43 a 4:36 di media . Ciao e buona serata a tutti

[Miro 69]

10 Km, per 4" non ho ammazzato il Mirobondo

[MarcelloS.]

Oggi fartlek con la Frà e supero i 3.000 km annui!

H.17.30, serenissimo, 21° circa, magnifico

Settimana di acciacchi fisici, tosse e raffreddore, e mattinata di imprevisti domestici.... esco con la Frà (con le nuove Adrenaline aretine) e facciamo 10 volte fartlek sui 500 metri (veloce + lento) dopo 3 km di risc e poi chiudo con 3,5 di defa. Veloci intorno a 4.40 e lenti intorno a 5.20 e i km sono tutti intorno a 5', poco sopra o poco sotto. Finisco 16,5 km in 1h27' e domani altri 23