Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Impulso22]

Io non so cosa s'intende per seduta di qualità!
La mia interpretazione sulla seduta di qualità è ad esempio su una serie di ripetute, di fartlek,
variazioni di ritmo o medio.

[canserbero]

Io cambierei il 40% delle cose, ma se ti sei sempre trovato bene così, allora avanti tutta! A maggior ragione se la gara è vicina

[Impulso22]

Io cambierei il 40% delle cose, ma se ti sei sempre trovato bene così, allora avanti tutta! A maggior ragione se la gara è vicina

Cosa cambieresti?

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[Friz]

12k di medio @4'55 con FC diciamo normale per questo ritmo (85%). Avete mai l'impressione di non progredire nemmeno un cicinino? va beh, menate da bm runner amatore sfigaiiiito

ottima giornata a tucC

[Lord_Phil]

Io ho spesso l'impressione di fare un passo avanti e due indietro

Impulso se ti trovi bene cosi non cambiare perche altri si trovano bene colà. Qui dentro l'80% ti dirà che non c'è abbastanza corsa lenta e quindi di fare due cl + due lavori a settimana, ma non è che tutti dobbiamo fare copia incolla delle tabelle classiche

[Impulso22]

Bhe la tabella perfetta secondo me non esiste!
Io me la sono cucita su misura provando e riprovando svariati allenamenti.
Poi ho trovato una metodologia appropriata alle mie caratteristiche.

Ad esempio a me la corsa lenta mi uccide.
Il cambio meccanica di corsa è contro producente per il mio corpo!

[Friz]

@impulso adesso son curioso: le 4 settimane precedenti a quelle che hai postato come sono?

[Impulso22]

Ho tolto solo le ripetute!

Di diverso ho aggiunto dei collinari da 20Km al posto dei lunghi
e dei medi su fondo ondulato al parco al posto delle ripetute.
I lunghi collinari corsi a sensazione, sforzo medio diciamo!

Il progressivo e il defaticante del Lunedì e' rimasto tale.

[Friz]

capisco, grazie ... quanti km a settimana mediamente compreso tutto (riscaldamento, defa , recuperi ecc)?

[Impulso22]

La settimana di carico prevede 53Km!
Se ci aggiungi risc/def Ecc arriviamo a 60/61Km circa...