Andare a correre.... dopo lavoro 2

[F-lu]

Ieri 10km ai 5:40.
Sono soddisfatto dell'FC media a 139bpm.. che ormai tengo costante senza far scattare l'allarme sul garmin. Oltretutto arrivavo da 15 ore di lavoro successive a solo 4 ore di sonno, quindi dovrei valutarlo come un ottimo risultato se ponderato con lo sfinimento post lavoro.
Il progetto di correre senza sforzo per correre tanto mi pare sia a buon punto, o comunque non acerbo rispetto la data della 100km.
Continuo su questa strada tranquillo: devo 'solo' risolvere il problema dell'infiammazione del tibiale dx...poi siamo a cavallo.
Ah e finalmente sono sceso a 68.xx kg. Cosa buooona!

[VVale]

Bam, ho messo su una bella tabellina con 3 uscite settimanali e tanta qualita'.
L'idea e' quella di variare molto per ammazzare la monotonia.

Obiettivo: 10km del Parco Nord, 10 giugno, che fu la mia prima gara podistica della vita.

Stasera si parte, se l'uomo della caldaia si sbriga: un bel fartlekino/ripetute da 2'+1' di recupero, iniziamo con 5 volte per testare il ginochio.

[contaccio]

@Andybike ti ho copiato
Per me ieri ripetute in salita 12 minuti su e giù da una salitela per 2 serie
@F-lu anche a me piacerebbe allenarmi con la frequenza cardiaca tutti mi dicono che sia la cosa migliore ma sia al polso che con la fascia mi da valore alti mi dicono che la maratona la faccio a 180 bpm di media preferisco ricavare i riferimenti dalle gare di 10000 per la soglia anaerobica e maratona per quella aerobica
@vvale ottimo!! in bocca al lupo
Buona giornata a tutti

[Andybike]

Fatte le ripetute: per 6 volte salita e discesa sul cavalcavia vicino a casa: complessivamente sono 3 serie da 6 minuti.

Forza Vvale!

[arme]

ciao a tutti... vedo che si parla di salite.. nemmeno ci fossimo messi d'accordo!

ieri sera son andato per la prima volta ad allenarmi con la nuova squadra...programma della serata: 10x80 in salita

ottimo 3 gg dopo la maratona!

[Andybike]

@arme , mi hanno chiuso la pista vicino a casa per lavori di ristrutturazione e nemmeno ci penso a prendere l'auto per andare a utilizzare la pista allo stadio

Avendo quindi una larga ciclopedonale su cavalcavia con rampe abbastanza lunghe, abbino velocità e potenza. Tanto sono più un Landini piuttosto che una Ferrari

[VVale]

@Andy, ma quanto e' lungo quel cavalcavia?

La salita l'avrei domani in versione collinare. Spero non piova...

[mampr]

Questa sera per me un lavoro mai fatto: 5x200 a bombazza in pista con 4' di recupero camminando

bombazza per me ...

38" - 36" - 38" - 37" - 38"

[stella66]

Ieri sera uscita di 11km, partita non convinta e con mal di schiena ma la corsa ha fatto il miracolo, correndo non sentivo dolore e tuttora è un lieve fastidio...boh non so che spiegarmelo ma va bene così.
Anche il ritmo tutto sommato non è stato un disastro.
Ieri poi mio marito era in vena di cambi di percorso, morale siamo finiti in camporella e poi siamo sbucati in un parcheggio di camion dove con il buio i camionisti hanno apprezzato pure me.
@omarino bella la Momot! Non l"ho mai corsa ufficialmente, ma è un percorso che frequento.
Le mie amiche fanno servizio lungo il percorso, chiederò x te un tifo extra
Buona serata a tutti

[Omarino78]

Grazie Stella... Il tifo non basta mai!!!
Io sono arrivato alla fine di questa settimana completamente svuotato. Sarà il lavoro un po più pesante del solito, sarà la primavera, oppure i postumi della maratona che si sono fatti sentire in ritardo... Ma non ne ho proprio più... Per fortuna che ci aspetta un week end lungo per rifiatare un po.
E visto che ci siamo... Inizio ad augurare Buona Pasqua a tutti!!!