Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

[pcn]

Nel tardo pomeriggio tentativo di ripetute lunghe.
Invece di 3x7km + 1km rec, l'ultima frazione è venuta di 5 km.
Il ginocchio intorno al km 18 ha cominciato a fare i capricci, così ho preferito accorciare di un paio di km, anche perché stavo facendo una fatica boia...

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Sia giovedì che ieri sera avevo una lezione di ginnastica posturale
Stamattina invece 6km@5'29"+6km @5'13"+1km@5'03" per totale di 13km

[fujiko]

A metà mattina, 1h5' CL collinare con allunghi finali. Tot. 10.5K @6'13 di media e 137 D+

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri!

H.17.30, sereno/velato, 39°

Vado alla bonifica e ritorno, mi sento piuttosto pimpante, ritmo sui 5'30 per metà e poi accelero un po', nonostante da tabella abbia un lentino. Arrivato alla ciclabile, sentendomi in forma, decido di provare a spingere nel segmento (circa 750 metri) e mi viene a 4'21'' di media. Terza performance su 333, anche perchè la prima parte del segmento non l'ho mai usata per le ripetute. Finisco poco sopra 5' e chiudo 12 km poco sotto 1h05', bella uscita.

[ludovico_van]

39 gradi...

[Hat]

Per me classico scarico del sabato 1 ora con 3 allunghi finali, domani riposo

[Gioia]

Domandina: a parte quando seguite le preparazioni ad hoc per le gare, come decidete che quali allenamenti fare?

[vaipier]

Ore 12: Collinare di 5 km(il mio primo), D 96m, tempo 39'.

[tomaszrunning]

Domandina: a parte quando seguite le preparazioni ad hoc per le gare, come decidete che quali allenamenti fare?

io cerco la discussione dedicata
quando volevo preparare la mia prima mezza ho seguito questo 3D: viewtopic.php?f=81&t=37568&hilit=prima+mezza e poi mi confrontavo con gli utenti più esperti: viewtopic.php?f=27&t=44001&hilit=prima+mezza
invece per la maratona: viewtopic.php?f=97&t=20234&hilit=voglio+correre e viewtopic.php?f=3&t=47477&hilit=voglio+correre

[Gioia]

Grazie mille! Vado subito a darci un occhio... intanto oggi 2 km riscaldamento, 10x400 con 1'50 riposo al passo, poi 2 km defaticamento, per un totale di 10 km e rotti @5.27 inclusi i riposi al passo