Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

[iBob]

Stasera 7km di scarico facile girando al bosco della città. Ritmo volutamente basso (6'10", 230D+) e sensazioni molto buone. Domani provo un 23 con un po'di dislivello a quello che vorrei diventasse RMa (cioè 5'00"), guardiamo cosa esce

[bonovoxpride]

8K in Cl anche stamani, settimana di scarico direi quasi terminata

[Cataldo]

Oggi mezza maratona del Lockdown ... Distanza coperta più o meno in 1:45:00 ... Una media di 5 km ... È la terza mezza in 10 giorni ... Credo che col lockdown correrò ancora di più ... Altrimenti uccido qualcuno ... E non sto scherzando ...

[iBob]

Fatto il lungo stamattina, andato oltre le migliori aspettative
Alla fine 22,9 a 4'41" con 280D+ (distribuiti male, circa 100D+ nei primi 3km, picchiata in discesa, piattone fino al 20esimo e circa 150D+ negli ultimi 3).
Mi sentivo bene, le gambe giravano meravigliosamente e anche sulla salita finale sono riuscito a tenere un ottimo ritmo senza calare tanto. Avevo fatto lo stesso percorso a luglio sempre con l'obiettivo di farlo a 5'00" e l'avevo mancato di poco, finendo in 5'06" di media ma con un calo nettissimo dal 18esimo in poi, oggi invece tenuta decisamente buona. Sicuramente rispetto a luglio la temperatura ha aiutato

@Gioia: circa 70/80km a settimana, correndo 6/7. E qui aggiungo una mia domanda invece: per aumentare il volume secondo voi è più utile aumentare la distanza delle singole uscite oppure inserire una/due uscite in più? (Volendo in questo periodo riuscirei tranquillamente a fare anche bigiornalieri, di tempo ne ho). Sulla seconda domanda non mi sono mai "sforzato" particolarmente di andare piano, però spesso per i lenti esco di casa con l'idea di non fare fatica e mi viene facile correre lento, tra i 5'30 e i 6' al km (anche se sempre con un minimo di dislivello, in piano mi rendo conto che anche andando facile difficilmente vado sopra i 5'45"). Mi capita quando esco a correre con la mia ragazza di andare molto lento, oltre i 7'/km, ma quello non penso in realtà sia particolarmente positivo, mi rendo conto di snaturare tanto il gesto e di "frenare" ad ogni passo. Però se per te è facile correre a 5'15"/5'20", ma facile davvero, allora non vedo la necessità di rallentare ulteriormente.

[Cataldo]

@ibob ... Personalmente credo che per aumentare il volume sia meglio allungare piuttosto che il bigiornaliero ... Credo che l'utilità del bigiornaliero sia legata a tecniche di preparazione da atleti professionisti ... Nel senso che sono programmate in base a carichi di lavoro differenti e ritmi diversi ... Per noi amatori, a patto che tu non sia un professionista, credo sia più immediato il carico in unica sessione ...

Pareri del tutto personali chiaramente dati da un pessimo Runner...

[nicola_1990]

Questa sera mezz'oretta di corsa lenta a 4'52" di media (sostanzialmente poco più di un lungo riscaldamento) e poi esercizi di potenziamento in casa.

[Scut]

Oggi per me 50’ a 5’39

[tomaszrunning]

Buon giorno a tutti
12 km @5'35"

[fujiko]

Stamane 9K CL + allunghi @5'51 di media

[Bbagghins]

45' a 4'50"/km di media.
Battiti ancora molto alti, sarà che sono pesantemente ingrassato negli ultimi due mesi.