Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021

[andreac76]

Buongiorno a tutti.
Stamattina 3 km @5’12” + 3 km @4’58” + 4 km @4’30” seguiti da 1,5 km di defaticamento tornando a casa

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e oggi in Tuscia! (ma vacanza finita)

Ieri:
H.7.45, sereno, 27°
Sono a Viterbo, ne approfitto ovviamente per fare Citystrides alla scoperta della città! Ho l'hotel appena fuori dal centro per cui mi avvicino facendo tutte le viette (piene di gatti e deserte) e poi entro in centro, nella parte più vecchia, facendo un po' di ghirigori. Mi perdo, ovviamente, ma chiedo ad un taxista appena fuori dalle mura e sono a 200 metri da dove dovevo essere e riesco a rientrare. Ritmo lento, molto, ma sicuramente nei vicoli a zigzag il polar non ci sta dietro e mi dà km anche sopra 6:30. Alla fine il GPS dice 11 km in 1h07, forse ho fatto qualcosina in più ma va bene. 38 vie completate

Oggi
H.7.30, sereno, 25°
Saluto Viterbo dopo averla girata ieri sera (e imparata) e aver studiato la mappa. Oggi finisco i buchi di ieri e vado nel centro "vero", mettendomi a fare una vietta in su e una in giù per qualche km Il GPS impazzisce (mi dice intorno a 7' a km) ma l'allenamento per Citystrides è pazzesco. Alla fine esco dal centro e mi immetto in vie a caso, ma ormai ho capito la città e dopo un km e rotti trovo la rotonda verso la tangenzialina e la zona dell'hotel, stavolta non mi sono perso Chiudo in zona hotel con ritmo intorno a 5:30 e senza viette, quindi probabilmente anche oggi GPS mi ha rubato qualcosa. 12 km in 1h15' secondo lui, ma soprattutto 58 vie completate!

[grantuking]

58? Non male. Io ho notato che se il GPS non prende bene nelle vie corte Citystrides non me le conta. A Biella ci sono molte vie senza uscita, ho sempre "paura" di entrare a casa di qualcuno, mi fermo prima e non me le segna .

[MarcelloS.]

Non ti dico cosa ho combinato in questi mesi ad Arezzo con le vie brevi... però me le segna

[andreac76]

Prevedendo di farmi un giretto da quelle parti, ho controllato Citystrides di Arezzo… con sommo stupore ho scoperto che sei secondo…
Io sono secondo a Roma ma in netto recupero… primo a Pordenone, a Palermo e a Cefalù…
Oggi 10K CLR. Purtroppo in settimana ormai corro a lavoro E quindi non riesco a fare “strade” utili per citystrides…

[MarcelloS.]

Eh già... sono secondo perché Littlejames è un osso duro

Mi manca tutta la parte che va verso l'Umbria, quando fa più fresco inizio quei lunghi (da casa, senza avvicinarmi con la macchina come ha fatto Littlejames! )

Per citystrides Roma è un sogno... 15mila vie, che meraviglia!

[MarcelloS.]

Oggi uscita orrida, tornato in terra aretina!

H.18.30, sereno, 33°

Tanto caldo e poca voglia, e oggi fisicamente poco brillante. Sento il solito lato dx della gamba sfasato nei primi km (gluteo e tallone) e per di più mi sento fiacco, strano perchè sono in ferie e oggi, a parte sbrinare il frigorifero, non ho fatto granchè! Via Calamandrei e dintorni, ritmo intorno a 5:40 con lieve accelerazione finale negli ultimi km, ma allenamento pessimo. 12 km in 1h07

[Casoales1973]

Oggi uscita post-lavoro e visto che le temperature stanno scendendo, con 29° fatti 13,7km tranquilli a 5:30.

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi

Ieri
H.9.30, sereno, 27°
Esco al mattino, solito inizio molto poco brillante a livello di sensazioni posturali per cui decido di andare al parco del pionta che ha saliscendi e potrebbero aiutarmi a rimettermi in sesto. Decido di fare un po' di giri (700 metri a giro) con accelerazioni, faccio un km sotto 5' e un paio li intorno. Poi rientro più tranquillo ma stando meglio di postura. 12,5 km in 1h08

Oggi
H.11.30, sereno, 34°
Orario bizzarro ma avevo impegni prima, vado in centro e poi inizio un pezzo della strada Umbro Casentinese da Ceciliano a stroppiello. Strada non ideale, auto che passavano veloci al mio fianco, un po' pericolosa. Me ne mancano alcuni km per citystrides. Rientro a stroppiello e torno fino a Ceciliano dalle campagne e poi torno a casa di nuovo dal centro. Ritmo intorno o poco sopra 5:30 e dopo parecchio con le Defyance nuove ai piedi, le scarpe con cui ho corso molti anni, perfette per me e spero nuovamente in produzione stabilmente. 15,5 km in 1h26

[andreac76]

Oggi 12K @4’58” ed un po’ di bici…
Ieri pomeriggio ho aggiunto ai 10k della mattina anche 90’ di tennis…