100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 21/05/2022

[hfish]

direi che si sta andando un pò troppo OT, perchè non vi spostate qua a parlarne
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Sorry


Ricevuta oggi mail di conferma che l'iscrizione 2020 e' stata riassegnata al 2022

[Francesco1973]

Ricevuto numero di pettorale 366 .... inizia ufficialmente l'avvicinamento.
L'eterno dilemma sarà quando è di quanto fare il lungo ? Io solitamente lo faccio alla maratona di Padova , mettendoci prima della partenza un 25km.
Un mese prima forse è troppo distante, quest'anno vorrei azzardare un due settimane prima sempre 65/70km o arrivare a 80 .... boh

[simonerun]

@Francesco1973 è un bel dilemma anche per me, ma nel mio caso, non avendo esperienza, suppongo che la posizione più giusta sia 3 settimana prima, addirittura qualche giorno prima perchè temo di non riuscire a recuperare per bene. Inoltre pensavo di non superare nell'uscita più lunga i 60km, perchè ho paura di spendere troppo correndo una distanza superiore ed arrivare alla partenza ancora stanco senza aver recuperato al meglio.

[Francesco1973]

@simonerun un compromesso funziona sempre , se non al 100% almeno non è 0.
Negli anni ho letto molte tabelle di allenamento , dalle conservative per finire il Passatore nei tempi limite o prima dell'alba a quelle più spinte.
Secondo me almeno una volta alla settimana si dovrebbe fare una distanza sui 30km e nel periodo più importante della preparazione fare un pò più di 100km alla settimana.
Poi non da meno avere l'onestà con se stessi di ascoltare il proprio corpo e accettare di fare settimane un pò meno impegnative per non farsi male e incasinare la propria vita.
L'alimentazione sana e 0 alcool sarebbe l'ideale ma io ci ho rinunciato .... non sarei più me stesso
Dunque se puoi e se c'è ne sono fatti le marce domenicali mettendoci dentro un pò di km in più prima o dopo , vedi te come ti va meglio.
Il lungo da 60 km può funzionare , dopo entri in terreno sconosciuto ed effettivamente se vuoi finire il Passatore sotto le 13 ore dovrebbe bastare.
Albanesi ( che non seguo in quanto troppo impegnativo ) dice il tempo dell'ultima maratona moltiplicato per 3,5.
In verità lui lo trova anche troppo generoso ma ha visto che la maggior parte non riesce neanche a farlo.

[simonerun]

Ti ringrazio per i consigli.
In effetti la mia tabella nelle 13 settimane precedenti la gara ha 9 settimane con una uscita di almeno 30 o più km e otto settimane con almeno 80 km di percorrenza settimanale.
Bah vediamo come riesco a macinare ‘sti km, tempo ce n’è e voglio cercare di essere progressivo nell’aumentare i carichi.
Sotto le 13 ore sarebbe il massimo ma al momento non ci penso, mi sembra un tempo spaziale!

[ollimac73]

Grazie per i consigli…ieri primo lunghetto di preparazione: 52 km collinare, in “stile Passatore”, quindi camminare i pezzi in salita più duri e fermate (anche troppo lunghe sui 5 min per mangiare) … cercando di simulare il più possibile il Passatore stesso.
Finito il tutto il 6 ore e trenta….la parte più difficile é stata ripartire dopo le soste…infatti mi sono ripromesso che il prossimo lungo sarà solo corsa-camminata … devo ancora capire cosa è quanto mangiare e bere (stomaco delicato )…le Clifton 8 si sono comportate bene….tra tre settimane Maratona di San Valentino sarà un ‘altra tappa e vedremo…. Buona settimana e corse a tutti!

[freddy]

Metto la mia esperienza da esordiente nel 2018.
premessa facevo gia' da 2 anni tanto fondo lento circa 2400 km all'anno
per il passatore a marzo 250 km preparando la maratona di milano di inizio aprile chiusa con Pb 3h19 Era l'obiettivo poi mi balza l'idea del passatore mi iscrivo e faccio dal 15 aprile cica80 km a settimana con lunghi cosi:
22aprile 30km e 25 aprile 50km di romagna
a 3 settimane sabato pomeriggio 30 km collinare domenica mattina 30 km pianeggianti poi scarico fino alla gara che faccio senza particolari problemi.
Non allenatevi sui fastidi e tantomeno sul dolore piuttosto camminate ma arrivate freschi e integri.
passo lento sempre:sotto i 6 al km e' solo rischioso e poi in gara a 6 di media vengono 10h e francamente che chiudono con quel tempo saranno forse in 80.....e mi sa che all'esordio nessuno...
testate in allenamento alimentazione idratazione e tutto quello che vi puo' venire in mente (anche se vi dura la carica dell'orologio se la cosa vi da ansia)meno improvvisate piu' ve la godete e mono facile e' trovare problemi

[marcozama]

in “stile Passatore”, quindi camminare i pezzi in salita più duri e fermate (anche troppo lunghe sui 5 min per mangiare) … cercando di simulare il più possibile il Passatore stesso.

il passatore ha 2 salite e l'unico punto in cui tira un po' di più sono un paio di tornanti prima della colla, io non mi preoccuperei di camminare ma di poter correre fino alla fine

[hfish]

Avete della tabelle da consiglaire per chi vuole chiuderla camminando in 19:59:59??

[Stefan]

Beh direi che non servono tabelle per quell'obiettivo. Ma se proprio vuoi qualcosa puoi guardare le tabelle di Pizzolato, ne fece tre versioni, scegli la più facile. Sono salvate direttamente sul sito del Passatore