Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[ingpeo]

Che belle le uscite così @armando.catalani !
Ti fanno sentire in pace con il mondo.

[HappyFra]

bella uscita ma soprattutto bellissime sensazioni, ti capiamo molto bene armando.catalani
@ingpeo Non lo dire amico, quest'anno le zanzare mia hanno divorata, le sento anche mentre pungono ste maledette io ho un repellente ovunque, borsa, cassetto scrivania ufficio, borsa pc e almeno due in casa, è impensabile che stia all'aperto a qualsiasi ora del giorno senza spruzzarmene
Ieri sera 5km di jogging di recovery anche se il termine più adatto sarebbe ricovero gambe ancora molto dolenti dal trail di domenica ma stamattina le sento già molto mlto meglio, voglio sperare che la breve e lentissima uscita di ieri sia servita un pochino

[MassiF]

Belle foto e belle sensazioni @armando.catalani !
Devo trovare il modo di ricominciare a correre in zone meno trafficate/urbane, ormai corro come un criceto nel vicinato ed è un po noioso.

Anyway, buon allenamento per me stamattina, piaciuto proprio. Preso dalla collezione di Stryd, si chiama ‘Hot Finish’ ed è pieno di variazioni di passo.

10 minuti di riscaldamento, 4 x 20 secondi al 105% del critical power, e poi 4 volte 6 minuti poco sotto la soglia (circa il 97% del critical power), un minuto più forte (intorno al ritmo 5k, 107% del critical power), con 3 minuti jog. Venuti bene, anche un pelo più forte del dovuto, corsi con le Metaspeed Edge Plus e le Superblast per il cool down, in totale poco più di 14km e gambe con buone sensazioni.

[M_Pasinelli]

Io venivo da due allenamenti di ripetute (6x1.5km e piramidale), con il secondo ho iniziato a sentire le gambe stanche.
Mercoledì ho fatto riposo.
Oggi, complice l'aver potuto finire alle 15.30 ho fatto il mio giro più lungo in trail, ma commettendo un po' di errori:

Errore 1
Ho visto un sentiero con il logo della Scenic Trail e ignaro l'ho percorso pensando fosse un sentiero normale,... era quello della vertical, in 1km ho fatto 445m D+.
Io soffro il vuoto ed era veramente troppo esposto per me, ma quando l'ho capito era troppo problematico scendere.
Errore 2
Ho spinto parecchio nel tratto tra i 10 e i 20km per accendere la torcia in capanna,.. ne ho pagato le conseguenze dopo. (magra consolazione il secondo posto del segmento su Strava).
Errore 3
Ho dato per scontato che bastasse la pila della frontale, ma mi sono ritrovato senza luce a 5km dalla macchina,... fortuna vuole che la batteria del telefono ha retto come rimedio, restando al 1%.

Alla fine mi sono divertito ma ho faticato -come sempre- a tenere un buon ritmo con la torcia (dal 20esimo km circa), e alla fine sono arrivato bello stanco, vedendo il Garmin ho capito anche il perchè:

40km (prima volta sopra i 31km) 2477m d+ (prima volta sopra i 2000!) in 7h15' consumando 3256KCal.

[grantuking]

Banale e scontato, ma è così: sbagliando s'impara. Se vuoi ti dico tutte le cassate fatte in questi anni, e non si finisce mai di sbagliare Detto questo: ottimo allenamento @M_Pasinelli


Ottimo @armando.catalani .Da non romano vi invidio, Roma è stupenda. Deve essere bello correre al mattino mentre si risveglia.

[MassiF]

Mamma mia che allenamento @M_Pasinelli !!

Io sono di ritorno da un rigenerante di 12km fatto in compagnia della moglie: quando corro con lei mi riesce più facile correre piano, da solo non sarei riuscito ad andare a 6:20 km con battiti così bassi

[ingpeo]

Il caldo alla mattina mi rende cattivo
Il caldo alla mattina mi rende cattivo
Il caldo alla mattina mi rende cattivo
Il caldo alla mattina mi rende cattivo
Il caldo alla mattina mi rende cattivo

[MassiF]

Oggi era caldo anche qui, maremma
Speriamo di non aver esagerato, perché questa settimana era già stata parecchio impegnativa. Fatti 21 km e spiccioli (per arrivare a una mezza), con in mezzo un fartlek keniano. L’allenamento su Stryd si chiama appunto Canova 1ks: 8 x 1km al mio attuale ritmo mezza, 4:35/km (95% del Critical Power) con recupero moderate/steady, tipo ritmo maratona più 15”, venuti a 5/km (90% del Critical Power), più un po di allunghi, warmup e cool down.
Una mazzata, e un bagno di umiltà perché a Maggio questo tipo di allenamento lo facevo a 15” al km di meno. Mi sento abbastanza bene aerobicamente, i battiti erano bassi anche nelle parti più veloci (133 di media) ma proprio non ne ho musicolarmente

[HappyFra]

Se vi consola ieri sera alle 17:30 ho fatto 10m con 30 gradi ragazzi per fortuna solo primi 3km esposti in pieno sole mentre il resto all'ombra della collina che costeggia la ciclabile, meno male
@ingpeo speriamo siano gli ultimi colpi, dai
@M_Pasinelli :porcapaletta, complimenti!!!!!

[MassiF]

Ah si, questo mette tutto in prospettiva, io ho corso con 20 gradi e mi sembrava un inferno