Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[cripaga74]

@cripaga74 e @MarcelloS. ve li faccio qua i complimenti per la super prestazione nella 6h

Grazie mille. Scusa ma da un pò di giorni non accedevo al Forum.

[MarcelloS.]

Oggi un km-aggio decente, finalmente dopo i due brevi di inizio anno

H.17.15, sereno, 13°

Giornata mite, sembra quasi primavera, esco poco prima del buio e giro tra Concini e Ciclabile. Ritmo molto variabile, stranamente (essendo molto regolare di solito), mi viene il secondo km molto facile a 5:20, poi rallento e il quinto è a 6' , proseguo e faccio pezzi tra 5:30 e 5:40, e altri ancora vicino a 6', boh, davvero insolito, non avendo impostato cambi di ritmo. Alla fine chiudo 13 km in 1h15'

[RobertoV]

Non so se è il posto giusto ma ho preso come riferimento il file excel Ritmi per Allenamento.
Ho inserito il mio tempo sui 10k
DISTANZA PASSO
Passo gara nei 10k 05:52
Personal Best nei 10k 0:58:41


mi ha dato tutta una serie di dati
RIPETUTE PASSO REAL TIME REC.
400m 05:37 02:15 06:45
300m 05:32 01:40 04:59
200m 05:27 01:05 03:16
100m 05:22 00:32 01:37


ma quante ne devo fare?

[M_Pasinelli]

Grazie @MassiF!
Speriamo davvero, ho anche un qualche kg che potrei limare -togliendo gli alcolici e i dolci delle feste- perché da metà novembre a oggi sono passato da 58 a 62kg.

@Pizza per motivi di lavoro della mia compagna sono riuscito a procurarmi un paio di Altra Vanish Carbon a 24 euro, pensavo di usare quelle per la mezza.

Oggi uscita per muovere le gambe che erano impallate da ieri, specie i polpacci, e 6.2km con quasi100m d+ a 5’11”/km con battiti bassi (141 bpm).

[Pizza]

Sulle Altra non posso dire nulla.
Non le ho mai nè utilizzate nè "studiate" purtroppo.

[MassiF]

Stamattina altro allenamento indoor, uno di quelli fatti apposta per il treadmill e che non riuscirei a fare all’aperto: 3km di riscaldamento e poi 10 moderate.
Il treadmill è bello per questo, ho messo la velocità a 12.5 km/h (4:50 al km), musica nelle orecchie e il tempo è passato velocemente. All’aperto non riuscirei a tenere uno sforzo così costante.
Se considerassi solo i battiti questo dovrebbe essere il mio passo nei lenti, solo 122 battiti al minuto durante quei 10 km: in realtà non è così perché comunque non mi sentivo proprio rilassato.

[HappyFra]

@MassiF per avere questa precisione col treadmill hai misurato il nastro? vorrei farlo anch'io per sfruttarlo proprio per qualche lavoretto se capitasse
Ieri sera 8km di E (easy) di recupero, gambe belle marmoree appena partita poi meglio man mano che i km passavano, tra un'oretta replico, forse sono fortunata e riesco a non beccare la pioggia

[MassiF]

Uso questo sensore https://www.cyclepowermeters.com/zwift/npe-runn.html
Devi appiccicare un paio di strisce (sembra la carta di alluminio) sul tappeto, e il sensore calcola la velocità con la quale passano. E’ possibile calibrare anche la pendenza, e poi si connette al telefono, al Garmin, a un po tutto via bluetooth.

[ingpeo]

Ieri bella escursione sulla neve con scarponi e ramponcini in Val Venegia fino al Passo Rolle.
Panorami fantastici, pranzo in rifugio, un buon allenamento di 16,4km e 618 D+ che con la neve valgono di più!
Rimando al post di Arla dai vampiri per ammirare le foto.
Oggi volevo fare una corsetta ma una notte quasi insonne (gatta malefica in calore, un po' di mal di pancia...) mi ha ammazzato.
In più piove.
Resto in modalità coperta e divano e proviamo a muoverci domani tornando sulla neve.
Anche "nella" neve visto che è prevista nevicata.

[iBob]

Un po' in ritardo, ma buon anno a tutti!

Io ho iniziato questo 2024 il 3, con un'oretta di cricetata tranquilla in paese. Nonostante il ritmo blando, ho fatto la ca**ata di fare un paio di volte la discesa lasciando andare le gambe modalità "discesa libera", ieri avevo un po' di DOMS Fatti comunque 40' ma gambe decisamente piantate, 6km a 6'30" di media. Adesso guardiamo cosa fa il meteo nel weekend