Quale allenamento oggi - MARZO 2026

[Valby]

@grantuking ne hai corsa una domenica scorsa, più 2 km extra (per non parlare del D+!)

Per me oggi un bel lavoretto, 6x1000 recupero 500 metri e 1 km di riscaldamento e di defaticamento finale. Ripetute venute a 4:49 4:49 4:45 4:38 4:34 4:38, i recuperi forse un po’ lenti ma avevo paura a salire di ritmo anche se ho recuperato sempre più velocemente da 6:37 il primo a 5:56 l’ultimo. Totale 11 km a 5:26 di media

[M_Pasinelli]

Io ho corso la Campo dei Fiori Trail 28k, 1400m D+.
Memore dell’anno passato (chiuso in 3h23’) ho deciso di correre senza bastoncini (primi 10km corribili, poi salita sul ciottolato dove avrei cristonato la metà del tempo, scalinata in cui erano di impaccio).

GARA
Decido di partire conservativo rispetto all’anno precedente e nei primi 10km accumulo 1’ di ritardo. Sono consapevole che ero partito troppo forte l’anno scorso e ho comunque l’obbiettivo di chiuderla sotto le 3h20, sperando nelle 3h15’ e tenendo le 3h30’.
Dall’undicesimo inizia la salita, parto conservativo e dal 15esimo aumento il ritmo.
Corro, dove il terreno lo consente, anche in salita.
Al 17°km transito sotto le 2h, sapevo che più o meno era lì che ero passato l’anno prima, in realtà ho recuperato più di 5’.
Il tratto in “cresta” mi vede un po in difficoltà sul “tecnico”, che effettivamente non pratico da luglio!
Il primo pezzo di discesa è analogo, ma pian piano prendo confidenza e il terreno diventa più facile e incremento il ritmo. Solo una persona mi passa in discesa, provo a seguirla ma viaggia molto più di me. Capisco i margini che ho.
Arriva il pezzo finale con 2km di sentiero in ciottoli disordinati che soffro particolarmente, ma appena esco torno a spingere chiudendo in 3h13’, limati 10’ in un anno!

COMMENTO
Contento di come ho gestito la gara (completamente in rimonta, recuperando sia tempo che posizione ad ogni riferimento) e di come mi sono divertito. Gli allenamenti di Trail adesso li ho fatti più corribili e questo paga sicuramente come condizione e facilità di corsa, il rovescio della medaglia è l’abitudine a discese lunghe e ai tratti tecnici.
Considerando il tutto e il fatto che lunedì ho anche fatto il lungo direi che meglio non poteva andare.

DATI
28.1km, 1400m D+, 3h13’, 6’53”/km, 86°/475.

[MarcelloS.]

Complimenti soprattutto a Grantuking e M_Pasinelli per le loro sgambatine

Io mi ero scordato di mettere l'agonia di domenica.
H.10.30, variabile, 19°
Tra Pescaiola e i miei circuitini, intorno 6:30/6:40 a parte un paio di km iniziali sui 6:10. Mi trascino per 9,5 km in 1h02 (sic), poco altro da aggiungere.

[fujiko]

Buongiorno cari,

ieri 6K easy e stamane mezz'ora di pesi.

Buona giornata a tutti

[HappyFra]

Bravissimo @M_Pasinelli oramai hai imparato a gestirti veramente bene
E forza @MarcelloS. , vedrai che passerà prima o poi questo momento fiacco
@Valby direi che a Berlino puoi pensare di fare benone, ottime ripetute!
Io ieri ho fatto doppietta, palestra il mattino e 8km la sera abbastanza a sentimento nel senso che le sensazioni dalle gambe non erano piacevolissime, legnose e pesanti fin da subito poi via via che andavo sono migliorate tanto che ho sempre limato qualcosina sul ritmo negli ultimi km ma sono corse queste qui, a differenza della seduta di qualità che cerco di rispettare il più fedelmente possibile, che cerco di adattare molto al momento viste le premesse

[coenagrion]

Buongiorno runners

Proseguo la mia incostante preparazione;

Ieri 40 minuti lenti sotto l’acqua.

Oggi a sorpresa mi costringo a fare 6x1000 rec 3’ venute 5’17; 5’12; 5’14; 5’17; 5’23; 5’17. Sensazioni solite di pesantezza, arrivato abbastanza finito alla sesta ripetuta.

Purtroppo da venerdì sarò in viaggio e tornerò a correre la prossima settimana, un saluto a tutt*

[tomaszrunning]

Buonasera a tutti
Sotto pioggia leggera 11km di jogging

[ingpeo]

Ieri era in programma una corsa ma l'apparato gastro intestinale era intasato, ho ripiegato su esercizi a casa.

Stasera ripetute.
6x1000 venute attorno ai 5', recupero 1'30" sui 6'.
Forse potevo fare meglio ma non ero a posto del tutto con la panza.
Comunque totale 12,5 km tra riscaldamento e defa con media finale 5'27".

[ingpeo]

8,6 km di recupero in pausa pranzo.
Abbastanza svuotato da ieri, in salita ho anche camminato.
Caldino!

[M_Pasinelli]

Oggi 11.5 km con 350m D+ in 1h precisa,… dovevo farla in Z2 ma le salite le ho fatte in Z3