10km in 40min

[vince720]

Ho fatto un pò fatica all'inizio a tenermi su quei tempi (giravo in 3'10''), mentre le ultime ripetute le ho fatte tutte in 3'05'' 3'04'' senza particolari problemi. Gambe un pò molli per i primi venti minuti

Ben fatto....sempre a questi ritmi. Poi man mano vedi che vai sotto i 4', togli secondi alle ripeture

[ritmosoglia]

Ho fatto un pò fatica all'inizio a tenermi su quei tempi (giravo in 3'10''), mentre le ultime ripetute le ho fatte tutte in 3'05'' 3'04'' senza particolari problemi. Gambe un pò molli per i primi venti minuti

Ben fatto....sempre a questi ritmi. Poi man mano vedi che vai sotto i 4', togli secondi alle ripeture

Peccato averlo fatto solo ora questo allenamento, sarebbe stato meglio inserirlo già prima.
Ps che due .. correre in pista (oggi era la prima volta che ci andavo ). Troppa monotonia!

[Matpaz]

Ben fatto....sempre a questi ritmi. Poi man mano vedi che vai sotto i 4', togli secondi alle ripeture

Peccato averlo fatto solo ora questo allenamento, sarebbe stato meglio inserirlo già prima.
Ps che due .. correre in pista (oggi era la prima volta che ci andavo ). Troppa monotonia!

Le prime volte, per chi non è mai andato in pista è un po noioso, soprattutto per chi viene dalla strada, ma aiuta a migliorare la velocità

[ritmosoglia]

Ieri avevo poco tempo e ho fatto solo 7km di fl.
Oggi non ho la più pallida idea di cosa fare
Domenica mi sono iscritto ad una gara di 11km per fare un bel medio e testare la gamba per un pò di km sotto i 4'10''
Oggi e domani che fare ??:nonzo: Non mi sento di aver recuperato pienamente il lavoro sulle ripetute, e non mi sembra il caso di rifarle a 2gg di distanza..
Un progressivo? Fl con allunghi?

[wmic]

Ieri avevo poco tempo e ho fatto solo 7km di fl.
Oggi non ho la più pallida idea di cosa fare
Domenica mi sono iscritto ad una gara di 11km per fare un bel medio e testare la gamba per un pò di km sotto i 4'10''
Oggi e domani che fare ??:nonzo: Non mi sento di aver recuperato pienamente il lavoro sulle ripetute, e non mi sembra il caso di rifarle a 2gg di distanza..
Un progressivo? Fl con allunghi?

Se non hai recuperato l'allenamento di ripetute è inutile caricarci sopra. Quindi oggi o domani un lento di ripristino, corso facile circa una 20ina di secondi + lento del fondo lento. Gli allunghi vanno benissimo prima della gara.
Se proprio ti senti che hai voglia di correre e che il recupero va bene, potresti provare a fare così:
oggi 10km clr;
domani 20' di corsa facile, partendo da ritmi molto lenti e aumentando un pò, via via che passa il tempo; 3km in progressione a ritmo brillante, finendo a ritmo gara; qualche minuto di corsa lenta e via con 5 allunghi.

[vince720]

Ieri avevo poco tempo e ho fatto solo 7km di fl.
Oggi non ho la più pallida idea di cosa fare
Domenica mi sono iscritto ad una gara di 11km per fare un bel medio e testare la gamba per un pò di km sotto i 4'10''
Oggi e domani che fare ??:nonzo: Non mi sento di aver recuperato pienamente il lavoro sulle ripetute, e non mi sembra il caso di rifarle a 2gg di distanza..
Un progressivo? Fl con allunghi?

Se non hai recuperato l'allenamento di ripetute è inutile caricarci sopra. Quindi oggi o domani un lento di ripristino, corso facile circa una 20ina di secondi + lento del fondo lento. Gli allunghi vanno benissimo prima della gara.
Se proprio ti senti che hai voglia di correre e che il recupero va bene, potresti provare a fare così:
oggi 10km clr;
domani 20' di corsa facile, partendo da ritmi molto lenti e aumentando un pò, via via che passa il tempo; 3km in progressione a ritmo brillante, finendo a ritmo gara; qualche minuto di corsa lenta e via con 5 allunghi.

Il consiglio è autorevole, è inutile che si aggiunga altro

[ritmosoglia]

Grazie dei consigli
Sono andato in pista per accompagnare la mia ragazza (che tra l'altro ha fatto il suo pb sui 10.000 59'20'' ) ho fatto 5km lenti (5'/km) poi è arrivato un'amico abbastanza forte (1h18' sulla mezza) e si è affiancato..Gli ho chiesto che fai? Lui :" Una corsetta lenta a 4'20'' " ..Mi sentivo molto bene e abbiam corso insieme. Sono rimasto molto contento perchè sono stati 5km corsi a 4'20'' senza davvero senza nessuna fatica, chiacchierando del più e del meno e con le sensazioni di un lento
Morale della favola: bene così

[ritmosoglia]

Oggi in gara (11,1km) senza forzare più di tanto ho fatto il mio pb sui 10km coprendo il tratto dal km 1 al km 11,1 a 4'03'' al km
Domenica prossima si punta decisi a < 40'

[Läufer]

Forse non è il posto adatto per chiederlo, ma sai come convertire la pendenza di una salita da Gradi a %? Ho sull'iPod una livella improvvisata, che mi dice che una salita è di 6°, come capisco che % è? Tecnicamente avevo fatto qualche calcolo geometrico, ma non sono sicuro sia corretto...

E' semplice. 0% è una strada piana, 100% una strada con rampa di 45° (fai 100 metri di salita ogni 100 metri di spostamento orizzontale), mentre per angoli di rampa che tendono a 90°, la salita percentuale tende a infinito.

Detto fatto, la formuletta è Salita%=Tg(alfa)*100

Dove alfa è l'angolo che ti legge la livella dell'iPod e la funzione Tangente te la ritrovi sulla calcolatrice dell'iPod (oppure su una qualsiasi calcolatrice scientifica da 2 lire).

[ritmosoglia]

Ho scoperto che la gara di domenica prossima in cui puntavo a fare il pb sui 10km è di soli 8,7km .Pazienza, proverò a farla a 3'57'' 3'58''