Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[crop74]

Stamattina un bel trail nel mio bosco di Bremgarten, anello esterno, 20 km complessivi quasi tutti su sterrato, 300 metri di dislivello. E' un percorso abbastanza impegnativo, con vari tratti poco corribili, salite per lo piu' agevoli, una parte lungo un ruscello molto suggestiva e rilassante. Me la son presa comoda accelerando un po' nel finale, 1h50' il tempo finale, nessun fastidio al polpaccio che almeno a ritmi agevoli sembrerebbe ok.
Questa settimana 34 km di cui 30 su sterrato ... sto diventando sempre piu' insofferente all'asfalto

[aroldo74]

Questa mattina.... nelle montagne dell'appenino parmense.....
Maratonina dell'Alta Val Taro

2 Km di riscaldamento
17 Km di gara con D+400 mt interpretata come allenamento in montagna senza strafare e finita ottimamente.
1 Km di defaticamento.
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Totale 20 km.
Kcal bruciate 1260 (ma trattandosi di salita credo un po' di più').

http://connect.garmin.com/activity/325112443
http://www.endomondo.com/workouts/200970133/9313883

Bellissima gara 4 euro di iscrizione con tre ristori, 2 spugnaggi, ristoro finale ottimo ed abbondante. e pullman per tornare a Borgotaro.
Organizzazione al top, in posto paradisiaco. Era talmente bello che mi vengono le lacrime per la commozione.
E ve lo dice uno che è cresciuto in Sardegna..... quindi conosce i bei posti....

[erman67]

Un po' infastidito dal fatto di aver fallito il test sui 10km ho deciso di uscire nuovamente oggi.
Un paio di km di riscaldamento, un po' di leggero streching, quattro allunghi senza forzare assolutamente e poi ... 10 km di CR ... che sta per Corsa RECORDIZZANTE ... visto che si tratta dei 10km più veloci che qualsiasi strumento di registrazione mi abbia mai rilevato .... quindi a prescindere da eventuali errori (per difetto o ecesso) questo è il mio miglior risultato sui 10 km
Ecco qui cosa ha detto il garmin:
DIST. ---- PASSO
1 -------- 04:42
2 -------- 04:47
3 -------- 04:45
4 -------- 04:45
5 -------- 04:42
6 -------- 04:45
7 -------- 04:46
8 -------- 04:48
9 -------- 04:45
10 ------- 04:40
TOT. ---- 47:25
MEDIA--- 04:45

http://connect.garmin.com/activity/325336147

A volte la testardaggine non è solo un difetto

[Niccolò]

Oggi riposo.

[aroldo74]

Complimenti ermanno. Sei stato più. veloce che con la moto....

Per quanto ruguarda me, questo pomeriggio 10 km ma di camminata per sciogliere le gambe dopo la gara di stamattina.

Ciao.

[erman67]

Complimenti ermanno. Sei stato più. veloce che con la moto....

Grazie .... Con la moto mi rifarò a imola il 14 luglio ... se ne esco vivo mi sa che la velocità la miglioro
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[passofelpato]

10km di corsa lenta a 136bpm

[franzo]

stamattina seduta impegnativa con molta umidita' in programma ripetute 5x1000mt rec.2'30'' + 5x500mt rec. 1'45''
riscaldamento 4km a 4'33'' + 5x1000mt (3'34''46 , 3'35''33 , 3'34''31 , 3'35''71 , 3'34''72 ) +5x500mt (1'46''08 , 1'45''70 , 1'47''01 , 1'46'09'' , 1'48''06 ) + 1km defaticamento
totale 17km in 1h12'36'' passo medio 4'17'' fc media 165
i 5x1000 fatti bene i 5x500 meno bene avrei dovuto farli tutti in 1'45'' ma di piu' cosi non riuscivo a fare comunque va bene cosi'

[kimmino]

Oggi primo di sei allenamenti a gabicce mare.ero stanco per lo sbattimento del viaggio ma senza faticare piu di tanto ho fatto 10k tutti sotto i 5 a km.ultimi 4 km meglio dei primi!!!!!! 4:30 ultimo km.tutto bene.qualche mese fa ci facevo le ripetute.........avanti tutta....
?

[milo1973]

Oggi, come se ce ne fosse il bisogno, ennesima conferma di ciò che so già: preferisco correre con la pioggia, piuttosto che al sole, anche se le trmperatura (al sole) è poi solo di 21-22 gradi...

Dopo la faticaccia di ieri e le bruttissime sensazioni per fare 12 km a 4'50"km, oggi portati a casa 16km a 4'47", sotto la pioggia e con 14°.

Alla fine 5 allunghi in un km, corsi benissimo, con ottime sensazioni!

Sono molto felice per oggi, manon per la stagione che mi aspetta

Ho letto volentieri tutti i vostri allenamenti di oggi, vi ho sentito particolarmente carichi e motivati.

Come al solito grande Aroldo e la mia menzione speciale va oggi a Kimmino ed al testardissimo Erman , da lui mi aspetto grandi cose nel prossimo futuro...