Re: Noi Novellini sugli Anta....

[King Julien]

Per l'entusiasmo ho cliccato due volte l'invio !

[Leoxgiusti]

Sì King, anche secondo me vali più di 1h45, non ho dubbi!
A proposito di collinari, ieri ho fatto questo:
http://connect.garmin.com/activity/405871733
Un bel D+ di 436 metri, per 23 km, in due ore abbondanti, senza forzare mai in discesa per non aggravare la situazione alla chiappa destra. Tanto per far arrabbiare il buon Oscar, devo dire che ero a riposo da diversi giorni, quindi taccio dei doloretti odierni

[oscar56]

Così di botto dopo diversi giorni un po' mi arrabbio però vedendo il garmin è un bel collinarone come descrivi. Adesso però valuta i doloretti, riposa almeno uno o due giorni e dopo almeno un paio di pianeggianti poco impegnativi.

[Leoxgiusti]

Sì sì, grazie Oscar. Oggi riposo, domani una decina di km pianeggianti e non più veloci di un medio, promesso

Devo comunque ammettere di essere un runner indisciplinato, al limite dell'incosciente.
Però uscite come quella di ieri mi rimettono in pace col mondo, così prive di obbiettivi temporali o di "secondi fini" come la preparazione di una gara. Ieri mi guardavo intorno, osservavo il panorama, smadonnavo silenziosamente mentre ero costretto a camminare nel pezzo vicino al 20% di pendenza... Senza cuffie (che altre volte nei lunghi molto lunghi mi concedo), solo col ritmico rumore delle scarpe sulla strada... Ho scattato anche due o tre foto
[img]http://instagram.com/p/g2hjqUK_f0/[/img]
[img]http://instagram.com/p/g2bsKVq_cE/[/img]

[oscar56]

Sicuramente molto bello e stimolante correre in uno scenario così.Penso però che i tuoi muscoli qualche te lo hanno mandato dopo tutti quei km collinari che gli hai fatto fare...a digiuno da giorni! Comunque sei un forza!

[Leoxgiusti]

Oggi sto ascoltando molto quello che dice il mio corpo. Camminando, facendo le scale, correndo qualche decina di metri... Devo dire che i dolori muscolari sono molto 'sani', per fortuna, e questo mi piace molto. E il problema al fianco dx è minimo. Quindi domani come già detto qualche km pianeggiante ci sta. Spero di trovare il tempo...

[Marcos]

Oscar, Doriano, Tutti, che ne pensate di queste 8 settimane che propone albanesi come preparazione invernale ?
Io farei 4 uscite, quindi eviterei la 4 e il Fl20km della domenica lo farei collinare (in base alla pendenza magari anche piu' corto).


http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... tore42.htm

Il programma per l'allenamento invernale

Il programma indica cinque allenamenti alla settimana. I giorni di riposo ideali sono il martedì e il sabato. Chi fa sei sedute alla settimana dovrebbe inserire la sesta seduta al martedì (un FL di 10-12 km al massimo). Chi effettua tre allenamenti alla settimana salti le sedute 2-4; chi si allena quattro volte salti le sedute 4.
Per poter affrontare le gare di cross sufficientemente allenati è necessario allenarsi almeno quattro volte alla settimana.
Il programma dura due mesi e può essere replicato con l'avvertenza che chi vuole farlo durare quatto mesi deve duplicare in sequenza ogni settimana, non l'intero programma.
 
1 Fartlek medio 40'
2 FL 12 km
3 Salite corte: 4 km FL + 10x100 + 2 km FL
4 FL 15 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 Fartlek medio 48'
2 FL 15 km
3 Salite corte: 4 km FL + 15x100 + 2 km FL
4 FL 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 Fartlek corto 28'
2 FL 15 km
3 Salite corte: 4 km FL + 20x100 + 2 km FL
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 Fartlek corto 32'
2 FL 15 km
3 Salite corte: 4 km FL + 25x100 + 2 km FL
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 Fartlek corto 36'
2 FL 15 km
3 Salite corte: 4 km FL + 20x100 + 4 km FP
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 Fartlek corto 40'
2 FL 15 km
3 Salite corte: 4 km FL + 20x100 + 4 km FP
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 FP 12 km
2 10x1000 (FM-10") rec. 400 m (FL)
3 FP 20 km
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km
 
1 FP 14 km
2 5x2000 (FM-10") rec. 1 km (FL)
3 FP 20 km
4 FP 10 km
5 Gara di cross o FL 20 km

[Doriano]

io e Albanesi non andiamo d'accordo :

ma no, scherzo..è una allenamento molto impegnativo, ma che può darti soddisfazioni...se ci sopravvivi!

[mb70]

Oggi era prevista un'uscita di FL di 12k ma le gambe erano di legno causa i 21,6 di domenica. Alla fine ne ho corsi 7 senza forzare.

[gian_dil]

@marcos ....mi sembra un massacro....quando riposi? Non c'ètempo x recuperare tra una sessione e l'altra.