Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

@-francesco-
Secondo me ieri il gps è impazzito a causa del maltempo, è la prima volta che accade anche a me.
Vedremo le prossime ma se continua così pazienza: dell'orologio posso anche farne a meno, non è come con le scarpe.

[Leg]

Oggi corso "Il Doriano" in pista combattendo con il vento in 1h09' penso che senza vento sino a 5"/km sotto dovrebbero esserci

[espresso832]

Leg, lo frantumi quel PB sulla mezza che hai in firma...!!!

[waylander72]

a volte a me succede che il garmin prenda la tangente sull'altimetria... e quindinsballa tutti i tempi ma pazienza.... meglio di nulla


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[waylander72]

Appena terminati 8 km di salita ( con avvallamenti ) corsi con una media di 4.30. Per chi e' di verona parlo della salita delle torricelle... faticoso ma divertente. spero che la discesa non mi abbia procurato qualche guaio ma ho cercato di farla il piu possibile contenuta


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[daniloge]

Ma secondo voi, "il Doriano", in proiezione tempo finale o al km della mezza, che relazione ha?

@Leg
Ti ripeto che in base al tuo tempo sui 5k dovresti distruggere sia il pb sui 10k che quello sulla mezza....

@Vangogh
Il tuo allenamento con il Garmin non funzionante, vale doppio, ti ammiro davvero perché io mi sarei fermato,
vedendo dei tempi così sballati, mi sarebbe passata la voglia, tu nonostante tutto sei andato avanti e ti sei impegnato.
Complimenti.

[waylander72]

15 km a Rg (se non arrivi morto..) sono un buon riferimento per il ritmo gara. gli ultimi test sui 15km che ho fatto in previsione delle mezze hanno poi azzeccato il ritmo finale. molto dipende anche dalle tuensensazioni sopratutto negli ultimi km.


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[Leg]

@daniloge 1x15000 per quel che mi riguarda mi ha permesso di avvicinarmi all'RG della mezza, sebbene credo che le pulsazioni siano ancora un pò alte, ma c'è da dire che ho già diverse settimane di carico sulle gambe ed il vento di oggi era davvero forte. Di sicuro gli ultimi km le gambe erano parecchio stanche e mi si è smossa anche un pò di fame, per cui probabilmente fatta in queste condizioni di stanchezza simula molto bene la mezza maratona in sè, per sbloccare un pò la tendenza a rallentare gli ultimi giri, ho provato una progressione finale che fortunatamente è servita e fa capire come spessissimo sia solo una questione mentale. In altri casi in cui si è più freschi invece può essere un ottimo modo per testare il ritmo mezza. Io oggi l'ho corso a 4'35, il mio RG ottimizzato dovrebbe essere sui 4 e 20, se vogliamo togliere 5"/km per il vento sarebbe un 4'30 in condizioni perfette, ma pur sempre 10" di differenza rimangono. A questo punto èw un buon test per capire a che punto della preparazione si è: nel caso della tabella Albanesi è il primo, la prossima settimana ho il 3x5000, poi c'è l'incognita scarico..

[waylander72]

@daniloge la domenica prima della mezza di riva ho corso il mio allenamento di test del Rg a 4.09 e a riva ho corso a 4.06 al km. Il medio su questa distanza l'hontrovato molto importante anche per trovare la fc di crociera e per testarla per 4/5 di gara.


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[waylander72]

ah dimenticavo... di solito ne faccio di 16 km.. ma non so dirvi perche o dove l'avevo letto. suppongo non ci sia tanta differenza


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