Quale allenamento oggi [settembre]

[-Francesco-]

Ieri ore 8.03, 18°
16 km in 1h26'26'', media 5'24'', 159 bpm
ultimi 5 km tutti sotto i 5'15''.

[Running_Wild]

allenamenti della scorsa settimana
(ripresa dopo 2 mesi di stop)

martedì 6 km corsa lenta @4.40
mercoledì 8 km progressivo a sensazione @4.32 di media
venerdì 6 km collinare 150 d+
domenica 8 km collinare 150 d+

[un_podista]

Ieri giornata di relax al mare, oggi vediamo di fare qualcosa.

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:05, in strada alle 7:25 (a digiuno). 16°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km corsa in progressione a 4'28": 6 km a 4'36" + 3 km a 4'27" + 3 km a 4'11" + 10' stretching leggero.

[Nico82]

ieri sera finalmente ritocco i 10 km in allenamento. Fatti in 48'13'', con buona accelerazione conclusiva. Piano piano ci si rimette in sesto

[Istvan]

Bon, stamattina sveglia alle 6.45, mi alzo con gran fatica, ed esco ancora inebetito, con poco tempo (c'è il primo giorno di scuola dei gnomi) e poche idee su cosa fare. Ergo? Ergo provo una cosa mai fatta prima: le ripetute brevi in salita!!
2,5Km di riscaldamento e poi 9 volte avanti e indietro sul Ponte della Musica (200mt a schiena d'asino con una buona pendenza), spingendo a morte in salita, poi defaticando nella discesa, 10 secondi al passo, e via di nuovo, avanti e indrè..poi 4Km di medione a buon ritmo (diciamo VR + 15/20).

Insomma, un allenamento breve ma divertente e vario!

Daje,

Ist

[MrTitanio]

Risc,strecing e allunghi.Alla fine 1 km di defaticamento.

1500,1480,1480,1480,1040

1500: 6'13''10
1480: 6'05''60
1480: 5'58''05
1480: 5'52''41
1040: 4'05''35

Tra le ripetute ho recuperato sempre 1'.

Nel secondo e terzo 1480 e nel 1040 mi sono confuso coi segni per terra e son partito una quindicina di metri dopo,quindi ci sarebbero da aggiungere 3'' circa per ogni ripetuta.

Ho corso bene e tenuto un buon ritmo,purtroppo alla fine dell'ultimo 1480 ho avuto i soliti problemi al gluteo che ultimamente andava molto meglio,nei metri finali ho avuto il gluteo contratto/debole e come accade in queste situazioni inizio ad indurirmi e l'impressione è quella che la gamba non voglia staccarsi da terra...

Per il resto direi piu' che bene,ho fatto i tempi che avevo in mente,Domenica ho una garetta di 6 km,dovrebbe andare bene anche se essendo misurata come molte gare su strada non sara' un responso cronometrico molto attendibile

Ciaooooo

[simoc7]

Solo adesso ho tempo di scrivere il mio allenamento... Stamattina alle 6:20 prima di scuola 8 km di CM a 4:41 di media... Scusate il termine ma che cagotto mi è venuto negli ultimi 2 km!! Il mix fagioli di ieri sera e il freddo di stamattina mi ha dato la botta secca!

Domani provo le ripetute all'alba

Inviato dal cellulare

[un_podista]

Rientro adesso dal campo sportivo.
Risc. + 10 x 400 rec. 200 (camminando) + def.; alla fine un po' di stretching.
Tutto sommato soddisfatto.

[francescone]

11 k di CLS @5'