** CHIUSO ** (6)

[Friz]

Parziale Distanza Tempo Passo Dislivello FC
1 20,0 km 1:53:55 5:42 /km 11 m 133 bpm
2 8,3 km 46:05 5:30 /km -11 m 147 bpm

FL2+FM1 28km e passa di oggi ... e vediamo un FL2+FM1 paragonabile...

... questo sotto è dell 11 dicembre, ultimo FL2 + FM1 con cardio a supporto:

Parziale Distanza Tempo Passo Dislivello FC
1 22,4 km 2:19:57 6:13 /km -10 m 134 bpm (133 target)
2 6,3 km 39:22 6:13 /km 10 m 150 bpm (147 target)

... sto metodo è una schifezza, ma a me piace tanto ... buona domenica a tuch

[marpit]

@filo quoto pwm e mampr, il lungo oggi ci sta, se poi sei al mare e c'è una bella giornata, a maggior ragione. Per la gara sentiamo il parere del guru.

Sapendo che oggi non avrei corso, ieri sera ho rimodulato il FL2 45'+ FM4 1h in FL2 30' + FM4 45', totale 14km.
Faticato un po' i 45 a FM4 ma c'è stata anche la sosta cespuglio[emoji15]

Buona domenica a tutti

[Marcos]

@filo
2 ore di lungo tranquillo oggi lo recuperi in due giorni, secondo me non può compromettere una gara tra una settimana.
Oltretutto se lo fai coi ritmi che stai adottando ultimamente sono una ventina di chilometri quindi nemmeno così lungo.

[Marcos]

Ps: in realtà un gel me lo porto sempre dietro sia nei lunghissimi che in maratona, da assumersi solo in caso di emergenza ai minimi sintomi di ipoglicemia. Nel qual caso chiuderei lì anche l'allenamento, la gara no

Devi essere molto bravo a cogliere i segnali prima, perché purtroppo una volta che arriva la crisi (spesso senza avvisaglie) è troppo tardi e anche prendendo un gel rischi di non ripartire più.
Quello dell'integrazione nella corsa di resistenza è un tema molto complesso è decisamente soggettivo, il mio consiglio è di sperimentare su se stessi fino a trovare la formula che meglio si adatta alle proprio caratteristiche ed esigenze.

[Marcos]

...però, forse, è la gara di 10 km che comprometterebbe tutto il lavoro di costruzione effettuato in queste mie prime 3 settimane del Metodo...

Vi avviso, sono pronto a scatenarmi.

[Pippo72]

@Marcos, oggi è Domenica, almeno oggi fai il bravo dai....

[Pippo72]

Sennò siamo costretti a trovarti e metterti una museruola...

[Alex70]

Per me oggi 2h e qualche spicciolo di FL3, passo medio 6:04. Io la 10 km di domenica prossima la tirerò alla morte

[Running Jo]

Oggi prima gara da mm45, la 10km di Miguel e nuovo PB 36'06! Poco meno rispetto il precedente ma quella era più corta mentre questa mi sa un pelo sopra i 10.

Ah ho anche conosciuto Simona (ho mangiato la tua torta, buonissima )
Più tardi leggo leggo 20 pagine che avete scritto ieri...

[ciccio1968]

@filorun, fai la gara, osti sei uno che ce la può fare a recuperare senza problemi, sono 10k non un ultra trail.

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