Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[Forrest75]

Buongiorno a tutti,

sono nuovo del forum e volevo chiedere un po' di info riguardo allo stretching (Che odio fortemente....ndr).

Da 1 mese a questa parte ho ripreso a correre, sono 1.83 X 80 kg e 5 volte a settimana, allenamenti differenti per intensità e velocità, corro dai 30 ai 50 minuti.
Alla fine di ogni sessione tendo ad effettuare una 10ina di minuti di stretching molto soft, faccio bene o secondo le vostre esperienze sarebbe meglio attendere 1oretta prima di farlo?

Poi se post corsa sento qualche muscolo più indolenzito/dolorante di altri tendo ad effettuare qualche altro esercizio di stretching in quella zona.

Ringrazio anticipatamente per i consigli.

secondo gli ultimi studi citati da fisioandrea (che sa il fatto suo... ) è inutile lo stretching prima e dopo la corsa.
farlo poi su un muscolo indolenzito o dolorante può essere perfino dannoso.
prima e dopo la corsa è sufficiente correre 10 minuti ad un ritmo blando inferiore a quello di allenamento; nel riscaldamento puoi inserire anche qualche esercizio di mobilità articolare

[wintherun]

io faccio stretching dopo una decina di minuti che corro infatti....

mi trovo benissimo.....appena concluso lo stretching volo per un po' poi ovviamente l' effetto finisce, ma mi aiuta a scaldarmi prima in inverno e ad aumentare la resistenza d' estate

al massimo se non riesco ad andare a correre faccio qualche esercizio di stretching per tenermi in forma associando anche qualche flessione o addominale!!

[wmic]

Anche per me lo stretching è una pratica consolidata, che dovrei fare con più costanza
Non ho la competenza per valutare le pubblicazioni di medicina dello sport che ne mettono in dubbio l'utilità, ma non mi sorprenderei di errori, controversie e futuri ripensamenti.
Ad ogni modo trovo gli esercizi di allungamento, insieme a quelli di potenziamento e mobilità articolare assolutamente positivi per il mio benessere, in modo da sentirmi sufficientemente flessibile, elastico e robusto da reggere una pratica impegnativa come è quella della corsa.

Tengo maggiormente presenti degli esempi per me più tangibili, come quello ad una recente gara in pista: un atleta delle fiamme gialle era presente come lepre e ho visto fare degli esercizi quasi da contorsionista ad un marcantonio alto 1m e 90, dal quale non mi sarei aspettato una simile flessibilità ed elasticità muscolare.

[neuro]

Ho sempre fatto poco stretching,adesso per i problemi al tendine,mi è stato consigliato di farlo assolutamente,intanto cammino certe volte non benissimo...

[davide1977]

Io adoro lo stretching,forse perche in gioventu ho praticato arti marziali e li è fondamentale.Cerco di farne il piu possibile in ogni momento della gg.
Quando corro ho tuttavia notato che,facendolo prima,poi faccio fatica a "scaldarmi" specie nelle gare in cui parto tirato.Ora mi regolo,poco prima e dopo,una bella sessione prolungata 1/2 ore dopo la gara/allenamento.
P.S. non sono un esperto per cui lungi da me il voler criticare o mettere in dubbio un lavoro scientifico
Sarà anche vero ma io continuerò a farlo

[mostronero05]

Avendo sempre odiato lo stretching, mi adeguo comodamente alle ultime tendenze scientifiche, viva FisioAndrea!

[Forrest75]

dopo più di un anno di totale astensione dallo stretching (fino all'estate 2010 era un maniaco dello stretching...10 minuti prima e 20 minuti dopo l'allenamento ) posso affermare che non ho riscontrato la benchè minima differenza...
nessun problema muscolare.
ed ho anche abbassato i miei tempi...

[Albertozan]

dopo più di un anno di totale astensione dallo stretching (fino all'estate 2010 era un maniaco dello stretching...10 minuti prima e 20 minuti dopo l'allenamento ) posso affermare che non ho riscontrato la benchè minima differenza...
nessun problema muscolare.
ed ho anche abbassato i miei tempi...

...credi ci sia una correlazione con il fatto che non fai più stretching?

[Forrest75]

dopo più di un anno di totale astensione dallo stretching (fino all'estate 2010 era un maniaco dello stretching...10 minuti prima e 20 minuti dopo l'allenamento ) posso affermare che non ho riscontrato la benchè minima differenza...
nessun problema muscolare.
ed ho anche abbassato i miei tempi...

...credi ci sia una correlazione con il fatto che non fai più stretching?

non saprei dirlo...
a quanto pare cmq fare stretching prima della corsa pregiudica parzialmente le prestazioni
più che altro intendevo dire che corro più forte di prima senza aver ripercussioni a livello articolare e muscolare

ho voluto riportare la mia esperienza personale per invitare a non avere pregiudizi, cosa che io stesso avevo prima di "conoscere" fisioandrea (che continuo a ringraziare )

tutto qui

[GabydiCorsa]

@Forrest: senza alcuna vena polemica ma avrei un paio di considerazioni.

- E' indubbio che sul tuo fisico il NON fare allungamento funziona (come e' indubbio la grande amicizia che ti lega a Fisio vista tutta la pubblicita' che gli fai )

- per come la vedo dipende da come lo facevi allungamento , una cosa e' farlo bene sapendo quello che si fa e un altra e' scoppiazzarlo dai giornali o da internet

- I tuoi miglioramenti vorrei che almeno una volta li quantificassi (almeno per rendersi conto di cosa si sta parlando) visto che su 2000 e passa post non ho mai visto ne tuoi allenamenti ne gare (probabilmente mi son sfuggiti nel marasma...in questo caso chiedo perdonanza).