Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Antataz]

Anche oggi 1 ora di bici piuttosto tirata , 4 serie di addominali (300 in totale) , 4 serie di flessioni tutte a mano libera (di costruzione) , 73, 70, 67 , 87 (ho caricato erroneamente l'ultima , dovevo attestarmi sulla cinquantina)..
Totale approssimativo 300 (contando tutte quelle che salto nel contare per esecuzione non corretta , almeno una decina..).
Domani solo una decina di chilometri defaticanti di corsa su sterrato bianco battuto.

[daniloge]

Più che altro anche da fare a ritmo gara anche se recuperi da fermo ti uccide una roba del genere farle più lente del ritmo gara non ha senso!

Si in effetti a ritmo gara anche con recupero da fermo (a meno che non sia larghissimo) è durissima.
Più lente avrebbe un senso, magari al posto di un medio un fartletk un po' particolare, con 18km ci fai un lungo variato non lento.
Però è un po' strano comunque.

[AdeleMcqueen]

Oggi 1h10 di CL.
Ho ancora qualche doloretto ma non ci faccio troppo caso. Mi son un po' vergognata a dover dire all'allenatore che non mi ero allenata da tabella questa settimana. Domani cercherò di seguirla al meglio! Ciao e complimenti a tutti per gli ottimi risultati! Bravissimo gmc i siepi son fantastici!

[Teo.83]

Più che altro anche da fare a ritmo gara anche se recuperi da fermo ti uccide una roba del genere farle più lente del ritmo gara non ha senso!

Si in effetti a ritmo gara anche con recupero da fermo (a meno che non sia larghissimo) è durissima.
Più lente avrebbe un senso, magari al posto di un medio un fartletk un po' particolare, con 18km ci fai un lungo variato non lento.
Però è un po' strano comunque.

Pizzolato mette 3'30"di recupero per il 6x2000. Per gli standard di Pizzolato è un allenamento piuttosto strano in effetti.

Cmq questa è la tabella che seguo alternata a quelle del libro:

http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo35.html

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[daniloge]

In effetti non c'è scritto nulla sulla modalità del recupero.

p.s.
La grafica con cui è impaginata la tabella non mi è nuova, le ho già viste quelle tabelle da qualche parte.

[daniloge]

@gmc
ho visto i risultati della gara.
Diciamo che se la gestivi meglio potevi scendere di 10-15secondi.

[Teo.83]

In effetti non c'è scritto nulla sulla modalità del recupero.

p.s.
La grafica con cui è impaginata la tabella non mi è nuova, le ho già viste quelle tabelle da qualche parte.

Sul libro nella tabella più tosta inserisce al massimo un 4x2000 con recupero di 3'/4' a corsa lenta o per gli atleti più evoluti anche a corsa media. Nemmeno l'ombra di un 5-6x2000

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[Luca - 87]

Teo anch'io avevo visionato quella tabella. La cosa che mi lasciava perplesso (motivo per cui, oltre ad altre cose, ho poi deciso di autogestirmi senza tabelle) è che mette tre lavori a settimana, cosa che attualmente ho deciso di non fare.
Prima avevo seguito quella analoga per "10 km in 40 minuti", e le due cose che non mi piacevano erano che non diceva le modalità di recupero tra le serie (cosa fastidiosissima, ed incompleta) e soprattutto mette il lento a RG+45, cosa che a me "non me gusta"

[daniloge]

Mi sa che sono tabelle pubblicate su Correre di qualche anno fa, ma a questo punto se uno si fida di Pizzolato dovrebbe
seguire quelle del libro o quelle del suo sito (se ci sono), prese così magari sono state modificate o scritte male.

Comunque il 6x2000 l'ho visto a volte, ma solo per la mezza.

p.s.
sono queste qui comunque:
http://www.atleticacarpenedolo.it/tabellemezza.htm

[ritmosoglia]

Io non capisco una cosa (mi riallaccio agli allenamenti di teo e danilo) come si fanno a fare 6/7km da soli al rg dei 10km e poi in gara non essere in grado di concludere la prova a quel ritmo. Forse si sbaglia lo scarico? Non e' una critica e' solo per chiarire quella che a me pare una grossa anomalia.