Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Bark_Psychosis]

Io ce la farei in questo momento credo

Sfugge anche un po' a me la finalità ma a naso direi un medione mascherato dentro a una lunga sessione da 22k

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[daniloge]

Ce la faresti sottovalutando il tuo ritmo mezza.
Sono 8km a ritmo mezza + 6 sotto il ritmo mezza, quindi 14km, con i recuperi e il riscaldamento si arriva a più di 16km con media
identica al ritmo mezza.
Adesso mi spieghi perché questo è fattibile e 15km@rme non lo è?

Io dico che è meglio il mio 7x2000@rme con rec. 1'

[Mapina]

Ho iniziato la tabella per la mezza, che non mi dispiace.
4 allenamenti settimanali - di più in questo periodo non riesco, a volte riesco ad infilarne un quinto ma non sempre -
Unico appuntamento fisso la pista, il giovedì sera.
O, quanto mi diverte la pista.
ieri sera riscaldamento + 6x800 rec 400 metri lento + defatigam

dolorino ino ino al ginocchio, ma in realtà mi da fastidio solo a far le scale, non a correre; in attesa di sapere che è menisco (perché lo so, è menisco. Mi cola dal naso che è menisco. Mi sono informata da fonte qualificatissima e altamente professionale: Yahoo answer) corro lo stesso.
ecco.

[Bark_Psychosis]

Perché ci sono i recuperi da 3', ovvio. Io penso che ce la farei sinceramente. 8 ripetute da 1000 a 4'12'' e due tremila a 4'08 sono alla mia portata, coi recuperi adeguati. Il tuo minuto di recupero non mi basterebbe invece.

[daniloge]

Perché ci sono i recuperi da 3', ovvio. Io penso che ce la farei sinceramente. 8 ripetute da 1000 a 4'12'' e due tremila a 4'08 sono alla mia portata, coi recuperi adeguati. Il tuo minuto di recupero non mi basterebbe invece.

Uno di noi due ha capito male.
Io ho letto 1x8km non 8x1km.

Quindi leggo 8000@rme non 8x1000@rme.

[daniloge]

Ho iniziato la tabella per la mezza, che non mi dispiace.

Quale mezza?

[Bark_Psychosis]

Ah oddio allora rimangio tutto scusa: morirei al primo 3000 penso... però che senso ha scrivere 1x8000?

[Mapina]

Ho iniziato la tabella per la mezza, che non mi dispiace.

Quale mezza?

sono iscritta a 4 mezze, in effetti.
2 perle (ma sarà un lungo di allenamento, anche perché è praticamente domani)
stramilano (a questa un po' ci tengo)
berlino (turismo)
mezza di genova: LA GARA

[follisal]

ho fatto copia e incolla della tabella inviata a un mio amico
se conosceste il coach capireste..
per me è dure anche facendo 8 x 1k comunque

[Bark_Psychosis]

Consiglio: lascia perdere la stramilano come obiettivo agonistico e concentrati su berlino e genova (anche se genova non è da tempo...)