Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Friz]

ma io terrei buono il gps, potrebbero aver sbagliato a tracciare la pista ...

[maarco72]

... ok quindi nn esistono allenamenti perfetti sostituti delle salite ... certo mi chiedo allora come facciano quelli che non han salite, perchè o non ne han bisogno o rimarranno sempre indietro.

Potenziamento carico naturale

[Friz]

si mi hai già istruito in merito ma volevo capire se "correndo" si potesse fare qualcosa di simile

[Spuffy]

@strangeralone avevo fatto 7*1000 a vr rec a corsa lenta svelta di 500 metri

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[daniloge]

Ciao,
inizio anch'io a scrivere un po' qui, perchè penso di aver terminato con le mezze e punto a qualche 6-7 Km e a qualche 14-15 Km con un po' di salita verso giugno-

ad esempio "Salita al La Guardia" di questa domenica, poi se sei a Genova in settimana controlla il circuito uisp, e la Varazze di sera che è di venerdì.
Gara velocissima, dicono sia 10 giusta, io ho qualche dubbio.

@madseason, spuffy
non so se è giusto.. ma io I recuperi per I 10000 li faccio corti, ma da fermo

Io farei tutti e due, sia recuperi da fermo, sia recuperi attivi

Oggi ferie, quindi 2000m in vasca e poi 15km con la moglie al seguito (in bici) sulla ciclabile da Cogoleto a Varazze a godermi il sole.
Dopo la doppia gara di giovedì-venerdì scorso ho fatto un lentissimo e poi 3 giorni di riposo. Devo dire che sono serviti. Bei ritmi (per me) in vasca,
e su strada ho fatto un bel finale (nonostante il Garmin abbia sbarellato e dato passi elevati).
Adesso faccio un altro lento che domenica, tanto per cambiare, si gareggia. Non ho intenzione di fare gara per il tempo anche perché è una gara di 6,5km con 500D+ e farò gara sull'uomo.

[strangeralone]

Grazie @spuffy! L altro giorno non so se hai visto, ma hi bruciato le energie nei primi due mille chiusi a 3'03" e a 3'07" con recuperi sempre 400m in 1'39"... ora mi metto il bip ogni centro metri almeno le prime volte da esser costante in pista!

[daniloge]

ma che stai dicendo?
il bip ogni 100m da gps in pista?
Cioè in pista hai tutti i riferimenti dell'universo, perfetti e precisi e tu vuoi usare il gps ogni 100m per esser costante?
Sapendo già che sbaglia di diversi metri a ripetuta?

[Lord_Phil]

Strange di nome e di fatto

Questa la traccia a cui si riferisce Kostia
https://connect.garmin.com/modern/activity/1665736523
Mettete pure mi piace visto che ci siete

[strangeralone]

Nel senso, non 100m come distanza: tipo ogni 19.secondi metto il bip, così so che in quel tempo devo percorrere circa 100m. Non tarato sulla distanza, ma sul tempo. Mi son spiegato male

[Uroboro]

Anche per me ieri lavoro sui 400 m con Cheetah e Tytanico.
Vero usciti un po' irregolari ma d'altronde non è semplice.