Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 16)

[Lord_Phil]

Grande Manu, ti è venuto molto bene!

Ah quindi anche ansfa fa parte del gruppo del coach?

Buonanotte

[Panormitanus]

50' di CLR a 5'12"/km con 131 bpm.

[Friz]

stamani 8x1000 @4'45 rec 200m @7-8'
4'44 - 4'44 - 4'46 - 4'45 - 4'45 - 4'43 - 4'38 - 4'33

Considerazioni:
dopo le prime tre volevo piantare lì mentre dopo la sesta avrei voluto farne altre sei. Ho trovato difficile la gestione inizialmente e per il timore di non arrivare alla fine son rimasto sulle mie (e ho fatto bene perchè altrimenti avrei mollato alla terza). Recuperi da 1'20 a 1'27 quindi vicini ai 7'/km e bene le ultime due in cui avevo ancora un po' da spingere.

[crop74]

Visto... piu' facile farlo che dirlo... inizi cercando di restare sempre in controllo e se ne hai spingi di piu' nelle ultime...
Prossimo obiettivo, tenere il passo, velocizzare il recupero

[Friz]

si vero @crop, se riuscissi anche a velocizzare il recupero ... con calma ce lo diamo come obiettivo per l autunno, queste son tutte prime prove ... grazie

[Mapina]

io ieri sera 10 chilometrini tranquilli tranquilli, usciti a 5'40'' ma non guardavo il passo, cercavo solo di non far fatica.
FC come sempre fuori da ogni parametro plausibile, lasciando perdere il discorso fc max, ma è possibile che andando a 5'40'' senza fatica e sforzo per 10 km raggiunga 173 di max e l'altra sera a morire di ripetute ho raggiunto 189? puscibile?

(sono una specie di roditore, però a riposo poi ho 43. mah)

[Friz]

semplicemente la fascia o il sensore a polso nn sono posizionati bene, secondo me non c e altra spiegazione @mapina

... no beh potresti avere 340 di FCMax effettivamente ...

[Mapina]

beh no Friz, tutto è possibile, ma i valori son sempre più o meno quelli (ho cambiato anche fascia, e un paio di volte ho provato anche il 235 di un'amica: sempre così. Infatti poi periodicamente mi stufo e smetto proprio di indossarla!)

[roosters]

@mapina 43??? complimenti...

se il picco all'inizio può essere normale...come fc

[Mapina]

mah, complimenti. 43 a riposo vuol dire a riposo: mi basta lavarmi i denti per schizzare a 100... (ho fatto la prova)
ma insomma, ormai corro da un po', allenata sono allenata, devo solo accettare sto fatto e smetterla di preoccuparmene più di tanto (oppure preoccuparmene molto e andarmi a far vedere. Ma nahhhhh)

bravo friz per le ripetute, ma secondo me parti un po' troppo conservativo (considerazione 1) e il recupero così non ha molto senso (considerazione 2) e poi perché l'autunno? la stramilano è tra due settimane (considerazione 3)