Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franzo]

ultima uscita prima di Riva CLR+5allunghi
fatti 10km a 4'32'' le sensazioni sono buone vediamo un po' cosa riusciamo a fare Domenica ...

[zaffa]

Questa mattina ultimo allenamento di scarico prima della mezza di Riva del Garda di domenica. In programma avevo 6 km al ritmo del lento, ho finito con 7,27 km a 4'40"
Negli ultimi due km ho provato il ritmo che vorrei tenere domenica, vediamo come andrà
Buon allenamento a tutti

[erman67]

Questa sera 7,15km di cui 5km corsi di corsa lenta, dai 5'31" del più lento ai 5'14" del più veloce, poi 1km al ritmo gara teorica, 4'50", altri 150mt per girarmi e correre un ultimo km intervallando 100mt veloci e 100mt lenti, chiuso in 4'29".
E adesso relax fino a domenica mattina

[Il Manu]

Sei una macchina da corsa!

[lgio002]

Stasera ultimo allenamento di rifinitura prima della mezza di fiumicino in programma domenica.
12k a 4'53" testando il ritmo gara che vorrei fosse intorno ai 4'55" - 5'. Vediamo cosa esce fuori!
Buona gara a tutti!

[ilaria73]

Ragazzi...stasera il fisio mi ha detto che domani e Domenica posso fare 10' di camminata veloce dritta + 10' di camminata veloce cambiando direzione spesso con angoli di 90° e, se mi sento ok, 2 km di corsa lenta....
Incrocio le dita. Non vedo l' ora di provare, sperando che il dolore non si faccia più sentire.
Se così fosse, Lunedì comincio il vero allenamento per la Giulietta e Romeo. Ho creato una tabella su RW e mi sembra fattibile.. speriamo bene

Sono felice ma terrorizzata... che strane sensazioni.
Vi aggiorno domani perchè condividere con voi queste cose mi fa sentire bene...come essere a casa di amici e fare 4 chiacchere

[zaffa]

In bocca al lupo Ilaria, vedrai che andrà tutto bene e ci vedremo alla mezza di Verona






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[Il Manu]

Vai Ilaria!!!!


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[Aleve]

Ragazzi stamattina fatti ultimi 5km pre gara a ritmo lento lento 5'25" + allunghi tot 6km poi a massaggi e stretching

Ora aspettiamo con trepidazione l ora X di domani ci siamo allenati tutti con impegno e costanza quindi domani auguro a tutti in bocca al lupo per chi gareggia mi raccomando sfondiamo tutti i muri e PB

Ringrazio tutti per l'aiuto e i consigli che mi avete dato spero di metterli in pratica io sono fiducioso vediamo se i 100'

[tomaszrunning]

Questa parte "massaggi" del allenamento sembra più piacevole...
Buone gare a tutti, colleghi!