Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[Il Manu]

Danilo, il 17/4 ho la maratona di Padova ... in realtà il 24/4 sarei anche ad Alessandria da parenti
La mezza obbiettivo è la maratonina dei Dogi

[mork]

oggi ci facciamo un bel 10km CL in pausa pranzo.

Sto perdendo 9 etti a settimana da metà Febbraio, dai 69,5 del 15 Febbraio ai 66,8 di stamattina (nonostante le birre sugli spalti della partita di hockey di eri sera ), mangiando più (e ovviamente meglio) di prima, la cucina asiatica è molto di aiuto in questo.

Mi sono iscritto alla Mezza Maratona il 20 Marzo. Direi che proverei a tenere un 4'10 circa, e vediamo come va.

[follisal]

chapeau a Bilbo e Almandelli!!

[Bark_Psychosis]

No, la IAAF label è un giudizio complessivo che tiene in considerazione vari aspetti organizzativi.. è un po' come la "spiaggia blu".

http://media.aws.iaaf.org/competitionin ... 084a20.pdf

[daniloge]

No Bark, quello è il livello che chiamano Gold, Silver, Bronze è una cosa più complessa e si riferisce al livello degli atleti, agli ingaggi, all'impatto ecologico etc etc, ma la classificazione A e B è un'altra cosa.

[Bark_Psychosis]

Ah ok

Non si trova nulla al riguardo. Non è che la categoria è quella FIDAL e al contempo è una IAAF label?

[daniloge]

Spero di non esser troppo OT, visto che la mezza maratona è perfettamente compatibile con una gara di 1h (non è vero ma lo diciamo comunque), come sollecita giustamente Espresso, dobbiamo iniziare a quagliare qualcosa per il raduno della 12x1h.
Più che altro capire se si possono fare 2 squadre.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=52&t=44644

[Mapina]

beh, devo dire che i resoconti delle vostre gare domenicali mi stanno caricando a mille, mi sembrano passati mesi dall'ultima gara (e in effetti SONO passati mesi dall'ultima gara, che poi era una 10 km, quindi non vale)

ieri lento lento davvero, un po' mosso ma contenta perché me lo son fatto tutto chiacchierando abbastanza agevolmente (decisamente più lento di quanto avrei fatto da sola, se mi conosco).

ora mancano 2 settimane all'ora x, domani ho risc + 14 km alternati 5'00'- 4'30''; quel che mi turba è che devo farlo al mattino presto, il che non mi sconfinfera mai, in generale, e in questo periodo è proprio una tortura perché dormirei 18 h al giorno, come i neonati.
vediamo.

... ma poi che mi importa, dimenticavo che ora ho un pacer di fiducia che mi porterà al traguardo sotto i 100' senza che me ne accorga!!
giusto, tu-sai -chi?!?

[Leoxgiusti]

Ancora complimenti ai gareggianti di ieri

Oggi inizio settimana di scarico prima della 10k di domenica, dopodiché allenamenti tutti incentrati sulla mezza di Lucca.
Un'ora e trenta di FL parecchio L, in pratica un rigenerante. Avevo da fare delle commissioni e l'ho fatto a piedi. In più avevo da scaricare il nervoso di ieri, un pomeriggio chiuso in un cavolo di palazzetto per le gare di ballo, organizzazione assurda, casino etc. (per la cronaca, non è andata malaccio, un primo posto, un secondo ed un ottavo nella categoria in cui esordivamo; ma non ci siamo divertiti per niente).

Adesso chiedo a voi quando fare le 12x400: domani o mercoledì? Domani brodino, merc ripetute e giovedì ri-brodino? E poi riposo fino a domenica? Come la vedete?

[maarco72]

Ancora complimenti ai gareggianti di ieri

Oggi inizio settimana di scarico prima della 10k di domenica, dopodiché allenamenti tutti incentrati sulla mezza di Lucca.
Un'ora e trenta di FL parecchio L, in pratica un rigenerante. Avevo da fare delle commissioni e l'ho fatto a piedi. In più avevo da scaricare il nervoso di ieri, un pomeriggio chiuso in un cavolo di palazzetto per le gare di ballo, organizzazione assurda, casino etc. (per la cronaca, non è andata malaccio, un primo posto, un secondo ed un ottavo nella categoria in cui esordivamo; ma non ci siamo divertiti per niente).

Adesso chiedo a voi quando fare le 12x400: domani o mercoledì? Domani brodino, merc ripetute e giovedì ri-brodino? E poi riposo fino a domenica? Come la vedete?

io faccio sempre cosi...